Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Barki > Wyciskanie hantli nad głowę stojąc

Wyciskanie hantli nad głowę stojąc

Wyciskanie hantli nad głowę stojąc

Wyciskanie hantli nad głowę jednorącz to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować do pracy mięśnie barków. Przede wszystkim zapracuje mięsień naramienny, a także piersiowy większy i triceps. Wyciskanie hantli nad głowę stojąc polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantle

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Barki

Video:

Krok 1

Ustaw stopy na szerokość bioder, plecy w pozycji neutralnej

Krok 2

Napnij mięśnie brzucha i pośladków, ściągnij łopatki

Krok 3

Trzymaj hantle na wysokości barków nachwytem

Krok 4

Wykonaj wciśnięcie hantli nad głowę wykonując wydech

Krok 5

Z wdechem powoli opuść hantle w dół

Błędy:

  • Garbienie się
    1. Ściągnij łopatki
    2. Obniż barki
    3. Cofnij brodę – głowa w przedłużeniu kręgosłupa
  • Łokcie uciekają na zewnątrz

Wskazówki:

  • Napnij mięśnie brzucha i pośladków
  • Ściągnij łopatki
  • Utrzymuj barki na wprost
  • Patrz przed siebie
  • Łokcie cały czas trzymaj pod nadgarstkiem

admin