Wyciskanie hantli nad głowę stojąc
Wyciskanie hantli nad głowę jednorącz to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować do pracy mięśnie barków. Przede wszystkim zapracuje mięsień naramienny, a także piersiowy większy i triceps. Polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantle
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Barki
Video:
Krok 1
Ustaw stopy na szerokość bioder, plecy w pozycji neutralnej
Krok 2
Napnij mięśnie brzucha i pośladków, ściągnij łopatki
Krok 3
Trzymaj hantle na wysokości barków nachwytem
Krok 4
Wykonaj wciśnięcie hantli nad głowę wykonując wydech
Krok 5
Z wdechem powoli opuść hantle w dół
Błędy:
- Garbienie się
- Ściągnij łopatki
- Obniż barki
- Cofnij brodę – głowa w przedłużeniu kręgosłupa
- Łokcie uciekają na zewnątrz
Wskazówki:
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków
- Ściągnij łopatki
- Utrzymuj barki na wprost
- Patrz przed siebie
- Łokcie cały czas trzymaj pod nadgarstkiem
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
