Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Triceps > Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia

Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia

Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować mięśnie tricepsów. Ćwiczenie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantle

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Triceps

Video:

Krok 1

Ustaw się w opadzie tułowia z delikatnie ugiętymi kolanami

Krok 2

Trzymaj hantle w dłoniach

Krok 3

Przyciągnij łokcie w górę

Krok 4

Trzymając łokcie wysoko i blisko ciała wyprostuj przedramię, wykonując wydech

Krok 5

Z wdechem ugnij łokcie do kąta 90 stopni

Błędy:

  • Przeprost w odcinku lędźwiowym
    1. Napnij mięśnie brzucha i pośladki
    2. Ustaw kręgosłup i miednicę w neutralnej pozycji
  • Opuszczanie łokci w trakcie uginania przedramienia
    1. Utrzymuj ramię cały czas w jednym miejscu
    2. Porusza się tylko przedramię

Wskazówki:

  • Ściągnij łopatki
  • Napnij mięśnie brzucha dla utrzymania kręgosłupa w pozycji neutralnej
  • Trzymaj łokcie blisko ciała i skierowane w stronę sufitu
  • Ramię wykonujące ćwiczenie jest po przeciwnej stronie do nogi z przodu
  • Wykonaj ćwiczenie powoli

admin