Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Plecy > Wiosłowanie hantlą jednorącz z podłoża

Wiosłowanie hantlą jednorącz z podłoża

Wiosłowanie hantlą jednorącz z podłoża to świetne ćwiczenie by wzmocnić mięśnie pleców. Ćwiczeniem przede wszystkim zaangażujemy mięśnie najszersze grzbietu, obły większy, czworoboczny a także dwugłowy ramienia. Polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantle

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Plecy

Video:

Krok 1

Ustaw się w opadzie tułowia

Krok 2

Nogi w wykroku – jedna noga jest cofnięta i ustawiona na palcach. Noga z przodu jest ugięta

Krok 3

Utrzymuj wyprostowane plecy, napnij mięśnie brzucha

Krok 4

Oprzyj rękę po stronie nogi z przodu na niskim podwyższeniu

Krok 5

Hantel ustaw obok podwyższenia pod wolną ręką, ramię wyprostowane

Krok 6

Chwyć hantel i przyciągnij w kierunku bioder, prowadząc łokieć blisko ciała z wdechem

Krok 7

Następnie wyprostuj ramię do pozycji wyjściowej odkładając za każdym razem hantel na podłogę

Błędy:

  • Garbienie się
    1. Ściągnij łopatki
    2. Obniż barki
    3. Cofnij brodę – głowa w przedłużeniu kręgosłupa
  • Prowadzenie łokcia daleko od ciała
  • Uginanie przedramienia i prowadzenie hantla w kierunku barku

    Wskazówki:

    • Barki ustawione równolegle
    • Napnij mięśnie brzucha
    • Druga ręka ustawiona na biodrze
    • Głowa w przedłużeniu ciała
    • Nie skręcaj stopy z tyłu
    • Prowadź łokieć blisko ciała

    admin