Rolowanie przodu uda
Rolowanie mięśni czworogłowych zmniejsza ich nadmierne napięcie spowodowane na przykład długotrwałym siedzeniem. Rolowanie przodu uda zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Roler
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Czworogłowy uda
Video:
Krok 1
Ustaw się w podporze przodem na przedramionach. Napnij delikatnie mięśnie brzucha, żeby nie wyginać nadmiernie odcinka lędźwiowego
Krok 2
Pod jedną nogę, w połowie uda włóż roler. Druga noga jest ugięta i ustawiona z boku
Krok 3
Zacznij rolować mięsień wysuwając barki w przód i w tył
Krok 4
Jeśli w jakimś miejscu poczujesz większy ból – zatrzymaj się i wykonaj kilka ruchów na boki
Krok 5
Następnie znowu wykonaj rolowanie wzdłuż uda
Krok 6
Roluj się 1-2 minut, następnie zmień strony
Błędy:
- Nadmierne wygięcie odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha
- Rolowanie kolana
Wskazówki:
- Nie roluj kolana!
- Mięsień czworogłowy jest bardzo dużym mięśniem, aby wymasować cały musisz zrotować stopę na zewnątrz oraz do wewnątrz
- Dla wzmocnienia rolowania możesz wyprostować drugą nogę i przenieś ją na rolowaną nogę
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
