Rolowanie przodu uda

Rolowanie mięśni czworogłowych zmniejsza ich nadmierne napięcie spowodowane na przykład długotrwałym siedzeniem. Rolowanie przodu uda zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Roler

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Czworogłowy uda

Video:

Krok 1

Ustaw się w podporze przodem na przedramionach. Napnij delikatnie mięśnie brzucha, żeby nie wyginać nadmiernie odcinka lędźwiowego

Krok 2

Pod jedną nogę, w połowie uda włóż roler. Druga noga jest ugięta i ustawiona z boku

Krok 3

Zacznij rolować mięsień wysuwając barki w przód i w tył

Krok 4

Jeśli w jakimś miejscu poczujesz większy ból – zatrzymaj się i wykonaj kilka ruchów na boki

Krok 5

Następnie znowu wykonaj rolowanie wzdłuż uda

Krok 6

Roluj się 1-2 minut, następnie zmień strony

Błędy: 

  • Nadmierne wygięcie odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha
  • Rolowanie kolana

Wskazówki:

  • Nie roluj kolana!
  • Mięsień czworogłowy jest bardzo dużym mięśniem, aby wymasować cały musisz zrotować stopę na zewnątrz oraz do wewnątrz
  • Dla wzmocnienia rolowania możesz wyprostować drugą nogę i przenieś ją na rolowaną nogę

admin