Unoszenie ramienia do boku stojąc z gumą power band
Unoszenie ramienia do boku stojąc z gumą power band to ćwiczenie angażujące szczególnie środkowy akton mięśnia naramiennego oraz obły mniejszy. Wykorzystanie gumy power band zwiększa napięcie na mięsień w końcowym zakresie ruchu. Zalecane jest dla zaawansowanych treningowo mężczyzn lub jako alternatywa dla unoszenia hantli, jeśli nie mamy do takowych dostępu.
Potrzebny sprzęt:
Gumy power band
Poziom trudności:
Trudny
Grupa mięśni:
Barki
Video:
Krok 1
Ustaw się w pozycji wyprostowanej, napnij brzuch i pośladki
Krok 2
Gumę power band trzymaj w ręce, drugi koniec zahacz o stopę po tej samej stronie
Krok 3
Unieś wyprostowaną rękę do boku w osi ciała, aż znajdzie się na poziomie barków
Krok 4
Kontrolowanym ruchem obniż dłoń do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Przeprost w odcinku lędźwiowym
- Uginanie ręki
- Pomaganie sobie resztą ciała
- Unoszenie barku w kierunku ucha
- Przeprost w odcinku lędźwiowym
Wskazówki:
- Zablokuj rękę w łokciu
- Napnij brzuch i pośladki
- Patrz przed siebie
- Ściągnij łopatki do tyłu i ku dołowi
- Unoś ręce tylko przy pomocy barku, jeśli jest to zbyt trudne, wybierz cieńszą gumę power band
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
