Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Plecy > Rozpiętki z gumą power band w opadzie tułowia

Rozpiętki z gumą power band w opadzie tułowia

Rozpiętki z gumą power band w opadzie tułowia

Rozpiętki w opadzie tułowia z gumą power band to doskonałe ćwiczenie by wzmocnić plecy. Znakomite ćwiczenie, które zaangażuje mięsień równoległoboczny, czworoboczny oraz tylny akton mięśni naramiennego. Rozpiętki z gumą power band w opadzie tułowia zdecydowanie polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Gumy power band

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Plecy

Video:

Krok 1

Ustaw stopy na szerokość bioder. Gumę trzymaj szerzej niż szerokość barków

Krok 2

Wykonaj opad tułowia utrzymując wyprostowane plecy, napięte mięśnie brzucha. Ściągnij łopatki

Krok 3

Kciuki skierowane do wewnątrz

Krok 4

Ugnij delikatnie nogi w kolanach

Krok 5

Głowa w przedłużeniu tułowia

Krok 6

Utrzymując proste ramiona rozciągnij gumę power band przenosząc ramiona w bok na wysokość barków

Krok 7

Następnie powoli opuść ramiona w dół wykonując wydech

Błędy:

  • Zaokrąglanie pleców
    1. Ściągnij łopatki
    2. Napnij mięśnie brzucha
  • Nadmierny przeprost odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha
  • Zbyt szybkie rozluźnianie gumy przy opuszczaniu ramion – guma powinna być cały czas napięta

Wskazówki:

  • Łokcie mogą być delikatnie ugięte
  • Utrzymuj wyprostowane plecy i napięte mięśnie brzucha
  • Głowa w przedłużeniu tułowia
  • Ściągnij łopatki

admin