Deadbug z hantlą
Deadbug z hantlą to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować głębokie mięśnie brzucha. Deadbug z hantlą jako ćwiczenie zdecydowanie polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantle
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Brzuch, mięśnie core
Video:
Krok 1
Ustaw się w leżeniu na plecach z ugiętymi nogami w stawach kolanowych i biodrowych pod kątem prostym oraz ramionami przed sobą. W dłoniach trzymaj hantelek
Krok 2
Napnij mięśnie brzucha tak, aby odcinek lędźwiowy przylegał cały czas do maty
Krok 3
Z wdechem opuść ramiona i jedną nogę do maty
Krok 4
Wykonując wydech powróć do pozycji wyjściowej
Krok 5
Następnie wykonaj kolejne powtórzenie opuszczając drugą nogę
Błędy:
- Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia
- Ćwiczenie powinno być wykonywane powoli z kontrolą napięcia mięśni
- Odrywanie odcinka lędźwiowego – zbyt duży przeprost
- Napnij mięśnie brzucha
- Opuszczaj kończyny tylko do momentu gdzie w pełni kontrolujesz ustawienie kręgosłupa
Wskazówki:
- Utrzymuj stałe napięcie mięśni brzucha
- Nie odrywaj odcinka lędźwiowego od maty
- Ćwiczenie wykonuj powoli
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
