Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia siedząc
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia siedząc to doskonałe ćwiczenie by wzmocnić plecy. Znakomite ćwiczenie, które zaangażuje mięsień równoległoboczny, czworoboczny oraz tylny akton mięśni naramiennego. Unoszenie hantli na boki z głową w kolanach zdecydowanie polecamy mężczyznom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantle
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Plecy, barki
Video:
Krok 1
Usiądź na ławce / boxie. Trzymaj hantle wzdłuż ciała
Krok 2
Utrzymuj wyprostowane plecy, głowa w przedłużeniu tułowia
Krok 3
Napnij mięśnie brzucha i pochyl tułów do przodu
Krok 4
Z wdechem unieś hantle w bok do wysokości barków
Krok 5
Następnie wykonując wydech opuść ramiona
Błędy:
- Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia
- Pogłębianie lordozy lędźwiowej
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki
- Garbienie się
- Utrzymuj głowę w przedłużeniu kręgosłupa – patrz przed siebie
- Zbliżaj łopatki do siebie i kieruj je w dół
- Wykonaj mobilizacje odcinka lędźwiowego
Wskazówki:
- Głowa w przedłużeniu tułowia
- Napnij mięśnie brzucha
- Ściągnij łopatki
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
