Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla mężczyzn > Plecy > Wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce dodatniej

Wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce dodatniej

Wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce dodatniej to znakomite ćwiczenie, dzięki któremu zapracują mięśnie pleców, przede wszystkim najszerszy grzbietu, równoległoboczny. Ćwiczenie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantle

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:

Plecy

Video:

Krok 1

Połóż się na ławce skośnej dodatniej przodem

Krok 2

Trzymaj hantle prostopadle do podłogi chwytem neutralnym

Krok 3

Napięte mięśnie brzucha, głowa w przedłużeniu kręgosłupa

Krok 4

Ściągnij łopatki

Krok 5

Przyciągnij hantle w kierunku bioder, uginając ramiona i kierując łokcie w górę (z wdechem)

Krok 6

Następnie wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej

Błędy:

  • Prowadzenie łokci szeroko
  • Nieprawidłowe oddychanie
  • Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia

Wskazówki:

  • Odmiana dla osób, które mają problem z bólami odcinka lędźwiowego – pozycja odciążająca
  • Ściągnij łopatki
  • Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu

admin