Rolowanie pośladka
Rolowanie pośladków wpływa pozytywnie na mobilność stawów biodrowych. Polecane dla osób długo przebywających w pozycji siedzącej. Rolowanie pośladków zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Roler
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Pośladki
Video:
Krok 1
Usiądź na rolerze ustawiając go na pośladku
Krok 2
Nogi są ugięte, a ramiona wyprostowane i opartymi za sobą
Krok 3
Przenieś ciężar ciała delikatnie na jedną stronę – ta strona będzie rolowana, ustaw stopę po tej stronie na drugim kolanie
Krok 4
Wykonuj ruch na boki rolując pośladek
Krok 5
Jeśli w jakimś miejscu poczujesz większy ból – zatrzymaj się na kilka sekund
Krok 6
Następnie znowu wykonaj rolowanie w poprzek pośladka pośladka
Krok 7
Roluj się 1-2 minut, następnie zmień strony
Błędy:
- Rolowanie dolnego odcinka pleców
Wskazówki:
- Staraj się ramionami odpychać od maty – oddalaj barki od uszu
- Dla wzmocnienia rolowania możesz wymienić roler na piłkę tenisową lub lacrosse
1. Indywidualnie czy w parze?
Indywidualnie
W parze
2. Jaką usługę wybierasz?
Dieta i Trening
Dieta
Trening
3. Wybierz pakiet:
