Rolowanie pośladka

Rolowanie pośladków wpływa pozytywnie na mobilność stawów biodrowych. Polecane dla osób długo przebywających w pozycji siedzącej. Rolowanie pośladków zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Roler

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Pośladki

Video:

Krok 1

Usiądź na rolerze ustawiając go na pośladku

Krok 2

Nogi są ugięte, a ramiona wyprostowane i opartymi za sobą

Krok 3

Przenieś ciężar ciała delikatnie na jedną stronę – ta strona będzie rolowana, ustaw stopę po tej stronie na drugim kolanie

Krok 4

Wykonuj ruch na boki rolując pośladek

Krok 5

Jeśli w jakimś miejscu poczujesz większy ból – zatrzymaj się na kilka sekund

Krok 6

Następnie znowu wykonaj rolowanie w poprzek pośladka pośladka

Krok 7

Roluj się 1-2 minut, następnie zmień strony

Błędy: 

  • Rolowanie dolnego odcinka pleców

Wskazówki:

  • Staraj się ramionami odpychać od maty – oddalaj barki od uszu
  • Dla wzmocnienia rolowania możesz wymienić roler na piłkę tenisową lub lacrosse

admin