Ćwiczenie Y raise - just be fit

Y raise

Y raise to doskonałe ćwiczenie by wzmocnić plecy oraz barki. Znakomite ćwiczenie, które zaangażuje mięsień najszerszy grzbietu, czworoboczny, naramienne oraz prostownik pleców. Y raise jako ćwiczenie zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Hantle

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:

Plecy, barki

Video:

Krok 1

Połóż się na ławce skośnej dodatniej przodem

Krok 2

Trzymaj hantle prostopadle do podłogi chwytem neutralnym

Krok 3

Napięte mięśnie brzucha, głowa w przedłużeniu kręgosłupa

Krok 4

Ściągnij łopatki

Krok 5

Unieś hantle po skosie w górę, utrzymując ramiona wyprostowane (z wdechem)

Krok 6

Następnie wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej

Błędy:

  • Nieprawidłowe oddychanie
  • Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia

Wskazówki:

  • Odmiana dla osób, które mają problem z bólami odcinka lędźwiowego – pozycja odciążająca
  • Ściągnij łopatki
  • Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu

admin