Y raise
Y raise to doskonałe ćwiczenie by wzmocnić plecy oraz barki. Znakomite ćwiczenie, które zaangażuje mięsień najszerszy grzbietu, czworoboczny, naramienne oraz prostownik pleców. Y raise jako ćwiczenie zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantle
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Plecy, barki
Video:
Krok 1
Połóż się na ławce skośnej dodatniej przodem
Krok 2
Trzymaj hantle prostopadle do podłogi chwytem neutralnym
Krok 3
Napięte mięśnie brzucha, głowa w przedłużeniu kręgosłupa
Krok 4
Ściągnij łopatki
Krok 5
Unieś hantle po skosie w górę, utrzymując ramiona wyprostowane (z wdechem)
Krok 6
Następnie wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Nieprawidłowe oddychanie
- Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia
Wskazówki:
- Odmiana dla osób, które mają problem z bólami odcinka lędźwiowego – pozycja odciążająca
- Ściągnij łopatki
- Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
