Plank z ramionami na podwyższeniu
Plank z ramionami na podwyższeniu to doskonałe ćwiczenie na mięśnie głębokie brzucha. Przy ćwiczeniu mocno zapracują nam mięśnie skośne, poprzeczny i prosty brzucha. Plank z ramionami na podwyższeniu zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Brzuch, mięśnie core
Video:
Krok 1
Ustaw się w klęku przy podwyższeniu z przedramionami na podwyższeniu
Krok 2
Łokcie pod barkami. Napięte mięśnie brzucha i pośladki – utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej
Krok 3
Wyprostuj nogi i stopy ustaw na szerokość bioder
Krok 4
Utrzymaj pozycję przez określony czas lub do momentu, w którym czujesz, że pozycja nie jest już prawidłowa
Krok 5
Wyjdź z pozycji przez odłożenie kolan na matę
Błędy:
- Opuszczone biodra/przeprost odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha oraz pośladkowe
- Utrzymuj miednicę delikatnie podwiniętą
- Zadzieranie głowy
- Głowa powinna być ustawiona w przedłużeniu kręgosłupa
- Cofnij brodę
- Patrz w matę między dłonie
- Odcinek piersiowy zaokrąglony
- Przedramiona ustaw równolegle, a dłonie skierowane w sufit
- Łopatki skieruj w dół kręgosłupa, spróbuj zbliżyć je do siebie
Wskazówki:
- Pamiętaj o regularnym oddechu, angażującym przeponę
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Utrzymuj przedramiona równolegle
- Utrzymuj biodra na wysokości barków
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
