Atlas ćwiczeń: Core

---

Przyciąganie kolana do łokcia po skosie w podporze przodem 0 (0)

Unoszenie ramion naprzemiennie w podporze przodem 0 (0)

Naprzemienne unoszenie nogi i ramienia w podporze przodem 0 (0)

Plank bokiem na ugiętych nogach 0 (0)

Plank wysoki z rękami na podwyższeniu 0 (0)

Plank wysoki z nogami na podwyższeniu 0 (0)

Plank z przedramionami na podwyższeniu 0 (0)

Plank z nogami na podwyższeniu 0 (0)

Mountain climbers z rękami na podwyższeniu 0 (0)

Kettelbell snatch 0 (0)

Inchworm z pompką na kolanach 0 (0)

Inchworm 0 (0)

Halo- kettlebell wokół głowy 0 (0)

Russian twist 0 (0)

Przyciąganie kolana do klatki w podporze tyłem z gumą mini band 0 (0)

Nożyce pionowe w podporze na przedramionach 0 (0)

Plank – Izometryczny skurcz mięśni brzucha z wyprostowanymi ramionami 0 (0)

Plank – Izometryczny skurcz mięśni brzucha w podporze przodem 0 (0)

Plank z uniesieniem nogi 0 (0)

Rowerek – skręty brzucha z nogą na ziemi 0 (0)

Rowerek z uniesionymi nogami 0 (0)

Gwiazdka 0 (0)

Sięganie do sufitu w wysokim podporze 0 (0)

Sięganie do sufitu w podporze na przedramionach 0 (0)

Sięganie do kostki w podporze przodem 0 (0)

Przenoszenie hantla w podporze przodem 0 (0)

Pompki na podwyższeniu 0 (0)

Podpór tyłem na przedramionach 0 (0)

Podpór tyłem na prostych rękach 0 (0)

Pies z głową w dół 0 (0)

Kolano do klatki w podporze tyłem na prostych rękach 0 (0)

Świece w leżeniu tyłem 0 (0)

Spięcia brzucha z nogami szeroko i złączonymi stopami 0 (0)

Spięcia brzucha 0 (0)

Sit – up ze złączonymi stopami 0 (0)

Sięganie do kostek w leżeniu tyłem 0 (0)

Scyzoryki z podporem 0 (0)

Scyzoryki w leżeniu tyłem 0 (0)

Dotykanie barku w podporze przodem 0 (0)

Pompki na kolanach 0 (0)

Plank ze skrętem bioder 0 (0)

Przejście z planku wysokiego w plank niski 0 (0)

Plank bokiem na prostych nogach 0 (0)

Plank bokiem na kolanie z uniesieniem nogi 0 (0)

Plank bokiem na kolanie 0 (0)

Opuszczanie prostych nóg w leżeniu tyłem 0 (0)

Nożyce pionowe w leżeniu tyłem 0 (0)

Martwy robak – dead bug z przejściem do hollow body 0 (0)

Martwy robak – dead bug 0 (0)

Hollow body 0 (0)

Bear plank w podporze przodem 0 (0)

Bear plank z wyprostowaną ręką 0 (0)

Bear plank z dotknięciem barku 0 (0)

Bear plank 0 (0)

Bear crawl 0 (0)

Wciskanie piłki do ćwiczeń w kolana w leżeniu na plecach 0 (0)

Przenoszenie piłki do ćwiczeń w leżeniu na plecach 0 (0)

Pike plank (deska) z piłką do ćwiczeń 0 (0)

Pajace w podporze przodem z gumą mini band na nogach 0 (0)

Martwy robak z prostymi nogami oraz piłką do ćwiczeń 0 (0)

Martwy robak z piłką do ćwiczeń 0 (0)

Kolana do łokci w desce na piłce do ćwiczeń 0 (0)

Nogi wąsko – szeroko w podporze przodem z gumą mini band 0 (0)

Pompki 0 (0)