Krok 1

Ustaw się w klęku podpartym z jedną nogą wyprostowaną i ustawioną na podwyższeniu. Dłonie ustaw pod barkami

Krok 2

Napnij mięśnie brzucha i pośladki

Krok 3

Wyprostuj drugą nogę i stopy ustaw na szerokość bioder na podwyższeniu

Krok 4

Utrzymaj pozycję przez określony czas lub do momentu, w którym czujesz, że pozycja nie jest już prawidłowa

Krok 5

Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej poprzez napięte mięśnie brzucha i pośladków przez cały czas trwania ćwiczenia

Krok 5

Wyjdź z pozycji przez odłożenie kolana jednej nogi na matę (wróć do pozycji wyjściowej)