Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Brzuch > Unoszenie ramion naprzemiennie w podporze przodem

Unoszenie ramion naprzemiennie w podporze przodem - just be fit

Unoszenie ramion naprzemiennie w podporze przodem

Unoszenie ramion naprzemiennie w podporze przodem to doskonałe ćwiczenie na mięśnie brzucha. Przy ćwiczeniu mocno zapracują nam mięśnie zębate, poprzeczny i prosty brzucha. Unoszenie ramion naprzemiennie w podporze przodem polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Brzuch, core

Video:

Krok 1

Ustaw się w klęku podpartym, barki nad nadgarstkami. Ściągnij łopatki, napnij mięśnie brzucha ustawiając kręgosłup w pozycji neutralnej

Krok 2

Wyprostuj nogi odstawiając stopy do tyłu na szerokość bioder

Krok 3

Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej poprzez napięte mięśnie brzucha i pośladków

Krok 4

Naprzemiennie unoś wyprostowane ramię nad głowę. Staraj się jak najmniej kołysać biodrami

Błędy:

  • Opadająca głowa
    1. Utrzymuj głowę w przedłużeniu kręgosłupa
    2. Cofnij brodę
  • Zapadnięty odcinek piersiowy
    1. Złącz łopatki
    2. Kieruj barki w dół
    3. Odpychaj się od maty
  • Wygięty odcinek lędźwiowy
    1. Napnij mięśnie brzucha oraz pośladków
    2. Delikatnie podwiń miednicę
  • Wstrzymywanie oddechu

Wskazówki:

  • Patrz w matę, między dłońmi
  • Pamiętaj o napiętych mięśniach brzucha
  • Utrzymuj napięte mięśnie brzucha tak, aby odcinek lędźwiowy nie opadał
  • Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa – cofnij brodę
  • Wykonaj ramionami ruch opychania się od maty oraz postaraj się łopatki skierować w dół i do kręgosłupa
  • Oddychaj regularnie angażując przeponę
  • Wykonaj ćwiczenie powoli
  • Staraj się jak najmniej kołysać biodrami

admin