Mountain climbers z rękami na podwyższeniu
Mountain climbers zaliczamy do ćwiczeń kondycyjnych. Jest to ćwiczenie koncentrujące się w głównej mierze na poprawie naszej kondycji fizycznej, ale równocześnie wzmacniamy mięśnie core. Mountain climbers z rękami na podwyższeniu polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Pośladki, dwugłowe uda, czworogłowe uda, brzuch
Video:
Krok 1
Ustaw się w klęku podpartym z dłoniami opartymi na podwyższeniu.
Krok 2
Ściągnij łopatki, napnij mięśnie brzucha ustawiając kręgosłup w pozycji neutralnej
Krok 3
Wyprostuj nogi odstawiając stopy do tyłu na szerokość bioder, barki ustaw nad nadgarstkami
Krok 3
W pozycji podporu przodem, z wydechem, dynamicznie przyciągaj naprzemiennie kolana do klatki piersiowej
Błędy:
- Opuszczone biodra/przeprost odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha oraz pośladkowe
- Utrzymuj miednicę delikatnie podwiniętą
- Zadzieranie głowy
- Głowa powinna być ustawiona w przedłużeniu kręgosłupa
- Cofnij brodę
- Patrz w matę tuż powyżej dłoni
- Odcinek piersiowy zaokrąglony
- Łopatki skieruj w dół kręgosłupa, spróbuj zbliżyć je do siebie
- Wstrzymywanie oddechu
- Staraj się oddychać regularnie
Wskazówki:
- Pamiętaj o regularnym oddechu, angażującym przeponę
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Utrzymuj neutralne ułożenie kręgosłupa
- Staraj się nie kołysać biodrami
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
