Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Brzuch > Pajace w podporze przodem z gumą mini band na nogach

Pajace w podporze przodem z gumą mini band na nogach

Pajace w podporze przodem z gumą mini band na nogach to doskonałe ćwiczenie na mięśnie brzucha. Dodatkowo przez użycie gumy mocniej zaangażujemy mięsień pośladkowy średni i utrudnimy ćwiczenie. Ćwiczenie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Brzuch, pośladki

Video:

Krok 1

Gumę mini band załóż na kostki

Krok 2

Ustaw się w klęku podpartym, barki nad nadgarstkami

Krok 3

Ściągnij łopatki, napnij mięśnie brzucha ustawiając kręgosłup w pozycji neutralnej

Krok 4

Wyprostuj nogi odstawiając stopy do tyłu na szerokość bioder

Krok 5

Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej poprzez napięte mięśnie brzucha i pośladków, a biodra na wysokości barków

Krok 6

Podskokami przechodź na zmianę do rozkroku i z powrotem

Błędy:

  • Opuszczone biodra/przeprost odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha oraz pośladkowe
    2. Utrzymuj miednicę delikatnie podwiniętą
  • Zadzieranie głowy
    1. Głowa powinna być ustawiona w przedłużeniu kręgosłupa
    2. Cofnij brodę
    3. Patrz w matę tuż powyżej dłoni
  • Odcinek piersiowy zaokrąglony
    1. Łopatki skieruj w dół kręgosłupa, spróbuj zbliżyć je do siebie
  • Wstrzymywanie oddechu
    1. Staraj się regularnie oddychać

Wskazówki:

  • Pamiętaj o regularnym oddechu angażującym przeponę
  • Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
  • Utrzymuj neutralne ułożenie kręgosłupa

admin