Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Brzuch > Pajace w podporze przodem z gumą mini band na nogach

Pajace w podporze przodem z gumą mini band na nogach

Pajace w podporze przodem z gumą mini band na nogach to doskonałe ćwiczenie na mięśnie brzucha. Spinając brzuch poczujemy pracę mięśnia prostego brzucha, poprzecznego oraz skośnego. Dodatkowo ćwiczeniem zaangażujemy mięsień pośladkowy średni. Ćwiczenie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Brzuch, pośladki

Video:

Krok 1

Gumę mini band załóż na kostki

Krok 2

Ustaw się w klęku podpartym, barki nad nadgarstkami. Ściągnij łopatki, napnij mięśnie brzucha ustawiając kręgosłup w pozycji neutralnej

Krok 3

Wyprostuj nogi odstawiając stopy do tyłu na szerokość bioder

Krok 4

Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej poprzez napięte mięśnie brzucha i pośladków, a biodra na wysokości barków

Krok 5

Podskokami przechodź na zmianę do rozkroku i z powrotem

Błędy:

  • Opuszczone biodra/przeprost odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha oraz pośladkowe
    2. Utrzymuj miednicę delikatnie podwiniętą
  • Zadzieranie głowy:
    1. Głowa powinna być ustawiona w przedłużeniu kręgosłupa
    2. Cofnij brodę
    3. Patrz w matę tuż powyżej dłoni
  • Odcinek piersiowy zaokrąglony:
    1. Łopatki skieruj w dół kręgosłupa, spróbuj zbliżyć je do siebie
  • Wstrzymywanie oddechu

Wskazówki:

  • Pamiętaj o regularnym oddechu angażującym przeponę.
  • Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
  • Utrzymuj neutralne ułożenie kręgosłupa

admin