Martwy robak z prostymi nogami oraz piłką do ćwiczeń
Martwy robak z prostymi nogami oraz piłką do ćwiczeń to doskonałe ćwiczenie na mięśnie brzucha. Poprawne wykonanie ćwiczenia wzmacnia przede wszystkim mięśnie posturalne (m. poprzeczny brzucha) oraz prosty i skośne. Ćwiczenie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Piłka do ćwiczeń
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Brzuch
Video:
Krok 1
Ustaw się w leżeniu na plecach z uniesionymi nogami. Piłkę opartą o podudzia przytrzymuj dłońmi
Krok 2
Odcinek lędźwiowy przylega do maty
Krok 3
Z wdechem opuść przeciwległe kończyny do maty
Krok 4
Wykonując wydech powróć do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia
- Ćwiczenie powinno być wykonywane powoli z kontrolą napięcia mięśni
- Odklejanie odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha
- Opuszczaj kończyny tylko do momentu, gdzie w pełni kontrolujesz ustawienie kręgosłupa
- Wstrzymywanie oddechu
- Staraj się oddychać regularnie
Wskazówki:
- Pamiętaj o regularnym oddechu, angażującym przeponę
- Utrzymuj stałe napięcie mięśni brzucha
- Nie odrywaj odcinka lędźwiowego od maty
- Ćwiczenie wykonuj powoli
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
