Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Brzuch > Martwy robak z prostymi nogami oraz piłką do ćwiczeń

Martwy robak z prostymi nogami oraz piłką do ćwiczeń

Martwy robak z prostymi nogami oraz piłką do ćwiczeń to doskonałe ćwiczenie na mięśnie brzucha. Spinając brzuch poczujemy pracę mięśnia prostego brzucha, poprzecznego oraz skośnego. Ćwiczenie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Piłka do ćwiczeń

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Brzuch

Video:

Krok 1

Ustaw się w leżeniu na plecach z uniesionymi nogami. Piłkę opartą o podudzia przytrzymuj dłońmi

Krok 2

Odcinek lędźwiowy przylega do maty

Krok 3

Z wdechem opuść przeciwległe kończyny do maty

Krok 4

Wykonując wydech powróć do pozycji wyjściowej

Błędy:

  • Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia
    1. Ćwiczenie powinno być wykonywane powoli z kontrolą napięcia mięśni
  • Odklejanie odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha
    2. Opuszczaj kończyny tylko do momentu, gdzie w pełni kontrolujesz ustawienie kręgosłupa

Wskazówki:

  • Pamiętaj o regularnym oddechu, angażującym przeponę.
  • Utrzymuj stałe napięcie mięśni brzucha
  • Nie odrywaj odcinka lędźwiowego od maty
  • Ćwiczenie wykonuj powoli

admin