Martwy robak z prostymi nogami oraz piłką do ćwiczeń
Martwy robak z prostymi nogami oraz piłką do ćwiczeń to doskonałe ćwiczenie na mięśnie brzucha. Spinając brzuch poczujemy pracę mięśnia prostego brzucha, poprzecznego oraz skośnego. Ćwiczenie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Piłka do ćwiczeń
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Brzuch
Video:
Krok 1
Ustaw się w leżeniu na plecach z uniesionymi nogami. Piłkę opartą o podudzia przytrzymuj dłońmi
Krok 2
Opartą o kolana piłkę do ćwiczeń przytrzymuj dłońmi
Krok 3
Odcinek lędźwiowy przylega do maty
Krok 4
Z wdechem opuść przeciwległe kończyny do maty
Krok 5
Wykonując wydech powróć do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia
- Ćwiczenie powinno być wykonywane powoli z kontrolą napięcia mięśni
- Odklejanie odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha
- Opuszczaj kończyny tylko do momentu gdzie w pełni kontrolujesz ustawienie kręgosłupa
Wskazówki:
- Pamiętaj o regularnym oddechu, angażującym przeponę.
- Utrzymuj stałe napięcie mięśni brzucha
- Nie odrywaj odcinka lędźwiowego od maty
- Ćwiczenie wykonuj powoli
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
