Russian twist
Russian twist to świetne ćwiczenie wzmacniające mięśnie skośne brzucha. Ćwiczenie może być trudne do wykonania na początku, lecz z biegiem czasu staje się ogromnie satysfakcjonujące. Russian twist polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Brzuch
Video:
Krok 1
Usiądź na macie ugiętymi nogi z uniesionymi stopami.
Krok 2
Odchyl się w tył do siadu równoważnego
Krok 3
Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, mięśnie brzucha są napięte
Krok 4
Utrzymując tę pozycję przenoś dłonie z jednej na drugą stronę bioder wykonując skręt tułowia
Błędy:
- Wygięty odcinek lędźwiowy
- Napnij mięśnie brzucha
- Kołysanie ciałem
- Mięśnie brzuch powinny być napięte cały czas
- Wykonuj ćwiczenie dokładnie
Wskazówki:
- Utrzymuj stałe napięcie mięśni brzucha
- Jeśli utrzymanie stóp nad matą jest za trudne, ustaw stopy na macie
- Nie wysuwaj głowy w przód
- Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
