Russian twist

Russian twist to świetne ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha. Russian twist polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Brzuch

Video:

Krok 1

Usiądź na macie ugiętymi nogi z uniesionymi stopami.

Krok 2

Odchyl się w tył do siadu równoważnego

Krok 3

Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, mięśnie brzucha są napięte

Krok 4

Utrzymując tę pozycję przenoś dłonie z jednej na drugą stronę bioder wykonując skręt tułowia

Błędy:

  • Wygięty odcinek lędźwiowy
    1. Napnij mięśnie brzucha
  • Kołysanie ciałem
    1. Mięśnie brzuch powinny być napięte cały czas
    2. Wykonuj ćwiczenie dokładnie

Wskazówki:

  • Utrzymuj stałe napięcie mięśni brzucha
  • Jeśli utrzymanie stóp nad matą jest za trudne, ustaw stopy na macie
  • Nie wysuwaj głowy w przód
  • Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie

admin