Podpór tyłem na prostych rękach
Podpór tyłem na prostych rękach to znakomite ćwiczenie na mięśnie brzucha. Przy ćwiczeniu mocno zapracują nam mięśnie poprzeczny i prosty brzucha. Dodatkowo poczujemy również pracę mięśni naramiennych czyli barków oraz dwugłowych ud i pośladków. Podpór tyłem na prostych rękach polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Brzuch, core, barki, dwugłowe uda, pośladki
Video:
Krok 1
Ustaw się w siadzie z wyprostowanymi nogami
Krok 2
Ramiona ustaw wyprostowane delikatnie za sobą
Krok 3
Opierając ciężar ciała na ramionach i stopach podnieś biodra, tak aby ciało utworzyło jedną linię
Krok 4
Mocno napnij mięśnie brzucha i pośladki
Krok 5
Utrzymaj pozycję przez określony czas lub do momentu, kiedy nie będziesz w stanie utrzymać prawidłowej techniki
Błędy:
- Opadające biodra
- Napnij mocno mięśnie pośladkowe
- Zapadanie się barków i klatki piersiowej
- Odpychaj się od maty
- Wypychaj klatkę piersiową w przód
- Ściągnij łopatki
- Wstrzymywanie oddechu
Wskazówki:
- Wzrok kieruj po skosie w górę
- Mocno napnij pośladki, kierując biodra do góry
- Odpychaj się od podłoża ramionami
- Nie zapadaj się w barkach i klatce piersiowej – staraj się wypychać klatkę piersiową do przodu
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
