Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Brzuch > Podpór tyłem na prostych rękach

Podpór tyłem na prostych rękach

Podpór tyłem na prostych rękach to znakomite ćwiczenie na mięśnie brzucha. Przy ćwiczeniu mocno zapracują nam mięśnie poprzeczny i prosty brzucha. Dodatkowo poczujemy również pracę mięśni naramiennych czyli barków oraz dwugłowych ud i pośladków. Podpór tyłem na prostych rękach polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Brzuch, core, barki, dwugłowe uda, pośladki

Video:

Krok 1

Ustaw się w siadzie z wyprostowanymi nogami

Krok 2

Ramiona ustaw wyprostowane delikatnie za sobą

Krok 3

Opierając ciężar ciała na ramionach i stopach podnieś biodra, tak aby ciało utworzyło jedną linię

Krok 4

Mocno napnij mięśnie brzucha i pośladki

Krok 5

Utrzymaj pozycję przez określony czas lub do momentu, kiedy nie będziesz w stanie utrzymać prawidłowej techniki

Błędy:

  • Opadające biodra
    1. Napnij mocno mięśnie pośladkowe
  • Zapadanie się barków i klatki piersiowej
    1. Odpychaj się od maty
    2. Wypychaj klatkę piersiową w przód
    3. Ściągnij łopatki
  • Wstrzymywanie oddechu

Wskazówki:

  • Wzrok kieruj po skosie w górę
  • Mocno napnij pośladki, kierując biodra do góry
  • Odpychaj się od podłoża ramionami
  • Nie zapadaj się w barkach i klatce piersiowej – staraj się wypychać klatkę piersiową do przodu

admin