Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Brzuch > Podpór tyłem na prostych rękach

Podpór tyłem na prostych rękach

Podpór tyłem na prostych rękach

Podpór tyłem na prostych rękach to znakomite ćwiczenie na mięśnie brzucha. Przy ćwiczeniu mocno zapracują nam mięśnie poprzeczny i prosty brzucha. Dodatkowo poczujemy również pracę mięśni naramiennych czyli barków oraz dwugłowych ud i pośladków. Podpór tyłem na prostych rękach polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Brzuch, core, barki, dwugłowe uda, pośladki

Video:

Krok 1

Ustaw się w siadzie z wyprostowanymi nogami

Krok 2

Ramiona ustaw wyprostowane delikatnie za sobą

Krok 3

Opierając ciężar ciała na ramionach i stopach podnieś biodra, tak aby ciało utworzyło jedną linię

Krok 4

Mocno napnij mięśnie brzucha i pośladki

Krok 5

Utrzymaj pozycję przez określony czas lub do momentu, kiedy nie będziesz w stanie utrzymać prawidłowej techniki

Błędy:

  • Opadające biodra
    1. Napnij mocno mięśnie pośladkowe
  • Zapadanie się barków i klatki piersiowej
    1. Odpychaj się od maty
    2. Wypychaj klatkę piersiową w przód
    3. Ściągnij łopatki
  • Wstrzymywanie oddechu

Wskazówki:

  • Wzrok kieruj po skosie w górę
  • Mocno napnij pośladki, kierując biodra do góry
  • Odpychaj się od podłoża ramionami
  • Nie zapadaj się w barkach i klatce piersiowej – staraj się wypychać klatkę piersiową do przodu

admin