Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Brzuch > Przenoszenie piłki do ćwiczeń w leżeniu na plecach

Przenoszenie piłki do ćwiczeń w leżeniu na plecach

Przenoszenie piłki do ćwiczeń w leżeniu na plecach to świetne ćwiczenie na mięśnie brzucha. Mięśnie które nam przede wszystkim zapracują to prosty brzucha, skośne, poprzeczny. Ćwiczenie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Piłka do ćwiczeń

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Brzuch

Video:

Krok 1

Ustaw się w leżeniu na plecach, trzymaj piłkę do ćwiczeń w dłoniach. Nogi ugięte

Krok 2

Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i odcinek lędźwiowy przyklejony do maty

Krok 3

Przenieś piłkę do ćwiczeń za głowę i unieś wyprostowane nogi nad matę

Krok 4

Przekaż piłkę z rąk do nóg

Krok 5

Przenieś proste ramiona nad głowę (nie odkładaj ich na podłogę) z jednoczesnym przeniesieniem nóg z piłką nad matę

Krok 5

Przyciągnij nogi z piłką w górę i chwyć ją dłońmi

Krok 6

Przenieś ramiona i piłkę nad głowę i opuść nogi nad podłogę

Krok 7

Wykonaj określoną liczbę powtórzeń

Błędy:

  • Wstrzymywanie oddechu
    1. Wykonaj wydech przy wznosie kończyn
  • Rozluźnianie mięśni brzucha przy obniżaniu kończyn
    1. Utrzymuj napięte mięśnie brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia
    2. Pilnuj, aby w odcinku lędźwiowym nie było przeprostu

Wskazówki:

  • Unoś kończyny jednocześnie
  • Nogi mogą być delikatnie ugięte
  • Utrzymuj napięcie mięśnie brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia
  • Obniżaj nogi tylko do momentu kiedy kontrolujesz położenie odcinka lędźwiowego na macie

admin