Przenoszenie piłki do ćwiczeń w leżeniu na plecach
Przenoszenie piłki do ćwiczeń w leżeniu na plecach to świetne ćwiczenie na mięśnie brzucha. Mięśnie które nam przede wszystkim zapracują to prosty brzucha, skośne, poprzeczny. Ćwiczenie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Piłka do ćwiczeń
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Brzuch
Video:
Krok 1
Ustaw się w leżeniu na plecach, trzymaj piłkę do ćwiczeń w dłoniach. Nogi ugięte
Krok 2
Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i odcinek lędźwiowy przyklejony do maty
Krok 3
Przenieś piłkę do ćwiczeń za głowę i unieś wyprostowane nogi nad matę
Krok 4
Przekaż piłkę z rąk do nóg
Krok 5
Przenieś proste ramiona nad głowę (nie odkładaj ich na podłogę) z jednoczesnym przeniesieniem nóg z piłką nad matę
Krok 5
Przyciągnij nogi z piłką w górę i chwyć ją dłońmi
Krok 6
Przenieś ramiona i piłkę nad głowę i opuść nogi nad podłogę
Krok 7
Wykonaj określoną liczbę powtórzeń
Błędy:
- Wstrzymywanie oddechu
- Wykonaj wydech przy wznosie kończyn
- Rozluźnianie mięśni brzucha przy obniżaniu kończyn
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia
- Pilnuj, aby w odcinku lędźwiowym nie było przeprostu
Wskazówki:
- Unoś kończyny jednocześnie
- Nogi mogą być delikatnie ugięte
- Utrzymuj napięcie mięśnie brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia
- Obniżaj nogi tylko do momentu kiedy kontrolujesz położenie odcinka lędźwiowego na macie
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
