Nożyce pionowe w leżeniu tyłem
Nożyce pionowe w leżeniu tyłem to doskonałe ćwiczenie wzmacniające dolną część mięśni brzucha. Przy ćwiczeniu mocno zapracują nam mięśnie skośne, poprzeczny i prosty brzucha. Nożyce pionowe w leżeniu tyłem polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Brzuch, core
Video:
Krok 1
Połóż się na plecach z prostymi nogami uniesionymi w górę
Krok 2
Dłonie ułóż pod pośladkami
Krok 3
Utrzymując napięte mięśnie brzucha opuszczaj obie nogi jednocześnie do około 45 stopni. Utrzymuj stopy cały czas nad podłożem
Krok 4
Siłą mięśni unieś nogi do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Oderwanie odcinka lędźwiowego od maty – przeprost
- Pamiętaj o mocnym napięciu mięśni brzucha w trakcie wykonywania ćwiczenia
- Odkładanie stóp na podłogę
- Stopy cały czas utrzymuj nad podłożem
- Opuszczaj nogi tylko w takim zakresie, żeby mieć pełną kontrolę nad odcinkiem lędźwiowym
Wskazówki:
- Dłonie pod pośladkami pomagają utrzymać odcinek lędźwiowy na macie
- Opuszczaj nogi tylko w takim zakresie, żeby mieć pełną kontrolę nad odcinkiem lędźwiowym i napięciem mięśni brzucha
- Wykonuj krótkie oddechy
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
