Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Brzuch > Naprzemienne unoszenie nogi i ramienia w podporze przodem

Naprzemienne unoszenie nogi i ramienia w podporze przodem - just be fit

Naprzemienne unoszenie nogi i ramienia w podporze przodem

Naprzemienne unoszenie nogi i ramienia w podporze przodem to doskonałe ćwiczenie angażujące wiele grup mięśniowych. Ćwiczenie znakomicie zaangażuje pośladki, brzuch, dwugłowe ud oraz barki. Naprzemienne unoszenie nogi i ramienia w podporze przodem zdecydowanie polecamy kobietom na wysokim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-trudny

Poziom trudności:
Trudny

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Dwugłowe uda, pośladki, brzuch, barki

Video:

Krok 1

Ustaw się w podporze przodem z wyprostowanymi ramionami, dłońmi ustawionymi pod barkami

Krok 2

Stopy ustaw delikatnie szerszej niż szerokość bioder

Krok 3

Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej poprzez napięte mięśnie brzucha i pośladków

Krok 4

Unoś naprzemiennie wyprostowaną nogę oraz przeciwne ramię nad matę

Błędy:

  • Opuszczone biodra/przeprost odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha oraz pośladkowe
    2. Utrzymuj miednicę delikatnie podwiniętą
  • Zadzieranie głowy
    1. Głowa powinna być ustawiona w przedłużeniu kręgosłupa
    2. Cofnij brodę
    3. Patrz w matę tuż powyżej dłoni
  • Odcinek piersiowy zaokrąglony
    1. Łopatki skieruj w dół kręgosłupa, spróbuj zbliżyć je do siebie
  • Wstrzymywanie oddechu
  • Kołysanie biodrami
    1. Unoś kończyny niżej, tuż nad podłogę
    2. Napnij mięśnie brzucha i pośladków
    3. Jeśli ćwiczenie jest zbyt trudne wykonaj łatwiejszą wersję

Wskazówki:

  • Pamiętaj o regularnym oddechu, angażującym przeponę
  • Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
  • Utrzymuj neutralne ułożenie kręgosłupa
  • Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie
  • Staraj się nie kołysać biodrami

admin