Spięcia brzucha z nogami szeroko i złączonymi stopami
Spięcia brzucha z nogami szeroko i złączonymi stopami to znakomite ćwiczenie izolujące mięśnie brzucha. W tym ćwiczeniu mocno zapracują mięśnie skośne, poprzeczny i prosty brzucha, bez angażowania zginaczy bioder. Spięcia brzucha z nogami szeroko i złączonymi stopami polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Brzuch, core
Video:
Krok 1
Połóż się na macie z ugiętymi nogami
Krok 2
Ustaw splecione dłonie za głową i złącz stopy
Krok 3
Napinając mięśnie brzucha i wykonując wydech unieś głowę, barki oraz klatkę piersiową nad matę
Krok 4
Z wdechem wróć do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Ciągnięcie głowy dłońmi
- Cofnij brodę – wydłuż tył szyi
- Głowa powinna być oparta na dłoniach
- Łokcie trzymaj szeroko rozstawione
- Odrywanie odcinka lędźwiowego przy odkładaniu tułowia
- Mięśnie brzuch powinny być napięte cały czas
- Kontroluj ruch powrotny, powinien on trwać tyle samo co ruch spięcia brzucha
Wskazówki:
- Nie odrywaj stóp od siebie
- Nie wysuwaj głowy w przód
- Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
