Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Brzuch > Spięcia brzucha z nogami szeroko i złączonymi stopami

Spięcia brzucha z nogami szeroko i złączonymi stopami

Spięcia brzucha z nogami szeroko i złączonymi stopami

Spięcia brzucha z nogami szeroko i złączonymi stopami to znakomite ćwiczenie izolujące mięśnie brzucha. W tym ćwiczeniu mocno zapracują mięśnie skośne, poprzeczny i prosty brzucha, bez angażowania zginaczy bioder. Spięcia brzucha z nogami szeroko i złączonymi stopami polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Brzuch, core

Video:

Krok 1

Połóż się na macie z ugiętymi nogami

Krok 2

Ustaw splecione dłonie za głową i złącz stopy

Krok 3

Napinając mięśnie brzucha i wykonując wydech unieś głowę, barki oraz klatkę piersiową nad matę

Krok 4

Z wdechem wróć do pozycji wyjściowej

Błędy:

  • Ciągnięcie głowy dłońmi
    1. Cofnij brodę – wydłuż tył szyi
    2. Głowa powinna być oparta na dłoniach
    3. Łokcie trzymaj szeroko rozstawione
  • Odrywanie odcinka lędźwiowego przy odkładaniu tułowia
    1. Mięśnie brzuch powinny być napięte cały czas
    2. Kontroluj ruch powrotny, powinien on trwać tyle samo co ruch spięcia brzucha

Wskazówki:

  • Nie odrywaj stóp od siebie
  • Nie wysuwaj głowy w przód
  • Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie

admin