Bear crawl
Bear crawl do przodu i tyłu to świetne ćwiczenie na mięsień prosty brzucha oraz poprzeczny brzucha. Dodatkowo również przy ćwiczeniu zapracują mięśnie czworogłowe ud. Ćwiczenie bear crawl polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Brzuch, czworogłowe ud
Video:
Krok 1
Ustaw się w klęku podpartym, z nadgarstkami pod barkami i biodrami nad kolanami
Krok 2
Napnij mięśnie brzucha i ściągnij łopatki
Krok 3
Unieś kolana kilka centymetrów nad matą
Krok 4
Wykonaj 2 kroki przemieszczając się do przodu, a następnie 2 kroki w tył
Błędy:
- Opadająca głowa
- Utrzymuj głowę w przedłużeniu kręgosłupa
- Cofnij brodę
- Zapadnięty odcinek piersiowy
- Złącz łopatki
- Kieruj barki w dół
- Odpychaj się od maty
- Wygięty odcinek lędźwiowy
- Napnij mięśnie brzucha oraz pośladków
- Delikatnie podwiń miednicę
Wskazówki:
- Patrz w matę, między dłońmi
- Pamiętaj o napiętych mięśniach brzucha
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha tak, aby odcinek lędźwiowy nie opadał
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Wykonaj ramionami ruch opychania się od maty oraz postaraj się łopatki skierować w dół i do kręgosłupa
- Oddychaj regularnie angażując przeponę
- Wykonaj ćwiczenie powoli
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
