Ćwiczenie Bear crawl - just be fit

Bear crawl

Bear crawl do przodu i tyłu to świetne ćwiczenie na mięsień prosty brzucha oraz poprzeczny brzucha. Dodatkowo również przy ćwiczeniu zapracują mięśnie czworogłowe ud. Ćwiczenie bear crawl polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Brzuch, czworogłowe ud

Video:

Krok 1

Ustaw się w klęku podpartym, z nadgarstkami pod barkami i biodrami nad kolanami

Krok 2

Napnij mięśnie brzucha i ściągnij łopatki

Krok 3

Unieś kolana kilka centymetrów nad matą

Krok 4

Wykonaj 2 kroki przemieszczając się do przodu, a następnie 2 kroki w tył

Błędy:

  • Opadająca głowa
    1. Utrzymuj głowę w przedłużeniu kręgosłupa
    2. Cofnij brodę
  • Zapadnięty odcinek piersiowy
    1. Złącz łopatki
    2. Kieruj barki w dół
    3. Odpychaj się od maty
  • Wygięty odcinek lędźwiowy
    1. Napnij mięśnie brzucha oraz pośladków
    2. Delikatnie podwiń miednicę

Wskazówki:

  • Patrz w matę, między dłońmi
  • Pamiętaj o napiętych mięśniach brzucha
  • Utrzymuj napięte mięśnie brzucha tak, aby odcinek lędźwiowy nie opadał
  • Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
  • Wykonaj ramionami ruch opychania się od maty oraz postaraj się łopatki skierować w dół i do kręgosłupa
  • Oddychaj regularnie angażując przeponę
  • Wykonaj ćwiczenie powoli

admin