Hollow body

Hollow body to świetne ćwiczenie wzmacniające mięśnie odpowiedzialne za stabilizację ciała, przede wszystkim mięśnie brzucha. Dodatkowo w tym ćwiczeniu zaangażujemy mięśnie czworogłowe ud. Hollow body polecamy kobietom na wysokim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-trudny

Poziom trudności:
Trudny

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Brzuch, core, czworogłowe ud

Video:

Krok 1

Połóż się na plecach z ramionami wzdłuż ciała i ugiętymi nogami

Krok 2

Unieś ramiona przed siebie. Wykonaj spięcie brzucha unieś barki nad matę

Krok 3

Utrzymując spięcie brzucha przenieś ramiona nad głowę i wyprostuj nogi ze stopami nad matą

Krok 4

Utrzymaj pozycję i napięcie mięśni przez określony czas lub do momentu, w którym czujesz, że nie wykonujesz ćwiczenia prawidłowo

Błędy:

  • Oderwanie odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha i pośladków
  • Wysunięcie głowy do przodu (ciągnięcie brody w kierunku mostka)
    1. Wydłuż tył szyi cofając brodę
    2. Patrz przed siebie

Wskazówki:

  • „Przyklej” odcinek lędźwiowy do maty
  • W czasie utrzymywania pozycji patrz przed siebie
  • Gdy poczujesz, że nie możesz utrzymać odcinka lędźwiowego na macie – przerwij ćwiczenie
  • Pamiętaj o oddychaniu
  • Wnętrza dłoni skieruj do środka

admin