Hollow body
Hollow body to świetne ćwiczenie wzmacniające mięśnie odpowiedzialne za stabilizację ciała, przede wszystkim mięśnie brzucha. Dodatkowo w tym ćwiczeniu zaangażujemy mięśnie czworogłowe ud. Ćwiczenie hollow body polecamy kobietom na wysokim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Trudny
Grupa mięśni:
Brzuch, core, czworogłowe ud
Video:
Krok 1
Połóż się na plecach z ramionami wzdłuż ciała i ugiętymi nogami
Krok 2
Unieś ramiona przed siebie. Wykonaj spięcie brzucha unieś barki nad matę
Krok 3
Utrzymując spięcie brzucha przenieś ramiona nad głowę i wyprostuj nogi ze stopami nad matą
Krok 4
Utrzymaj pozycję i napięcie mięśni przez określony czas lub do momentu, w którym czujesz, że nie wykonujesz ćwiczenia prawidłowo
Błędy:
- Oderwanie odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków
- Wysunięcie głowy do przodu (ciągnięcie brody w kierunku mostka)
- Wydłuż tył szyi cofając brodę
- Patrz przed siebie
Wskazówki:
- „Przyklej” odcinek lędźwiowy do maty
- W czasie utrzymywania pozycji patrz przed siebie
- Gdy poczujesz, że nie możesz utrzymać odcinka lędźwiowego na macie – przerwij ćwiczenie
- Pamiętaj o oddychaniu
- Wnętrza dłoni skieruj do środka
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
