Ćwiczenie Pompki - just be fit

Pompki

Pompki dedykowane są dla kobiet, które chcą wzmocnić przede wszystkim obręcz barkową, klatkę piersiową, ale także zaangażujemy mięśnie brzucha – core. Poprawne wykonanie pompki wymaga sporo czasu i pracy. Ćwiczenie pompki polecamy przede wszystkim kobietom na wysokim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-trudny

Poziom trudności:
Trudny

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Klatka piersiowa, mięśnie core, triceps

Video:

Krok 1

Z pozycji klęku podpartego, z ramionami ustawionymi delikatnie szerzej niż barki, wyprostuj nogi i przejdź do podporu przodem

Krok 2

Utrzymuj napięte mięśnie brzucha oraz pośladki, aby tułów był w jednej linii

Krok 3

Z wdechem ugnij ramiona i opuść wyprostowany tułów w dół (nie odkładaj ciała na podłodze)

Krok 4

Następnie z wydechem wróć do podporu i wyprostuj ramiona

Błędy:

  • Zadzieranie głowy / głowa opuszczona luźno w dół
    1. Patrz przed siebie w matę
    2. Broda cofnięta
    3. Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
  • Opuszczone biodra oraz przeprost odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha i pośladków
    2. Miednicę ustaw w pozycji neutralnej
  • Wstrzymywanie oddechu
    1. Z wydechem prostuj ramiona
  • Złe ustawienie dłoni
    1. Dłonie powinny być skierowane na wprost

Wskazówki:

  • Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej poprzez napięte mięśnie brzucha i pośladków
  • Ustaw dłonie delikatnie szerzej niż barki
  • Barki powinny być w jednej pionowej linii nad nadgarstkami
  • Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
  • Ćwiczenie wykonuj powoli, bądź skoncentrowana na poprawnym oddychaniu!

admin