Błędy:

• Opadająca głowa
  1. Utrzymuj głowę w przedłużeniu kręgosłupa
  2. Cofnij brodę
• Zapadnięty odcinek piersiowy
  1. Złącz łopatki
  2. Kieruj barki w dół
  3. Odpychaj się od maty
• Wygięty odcinek lędźwiowy
  1. Napnij mięśnie brzucha oraz pośladków
  2. Delikatnie podwiń miednicę

Wskazówki:

• Patrz w matę, między dłońmi
• Pamiętaj o napiętych mięśniach brzucha
• Utrzymuj napięte mięśnie brzucha tak, aby odcinek lędźwiowy nie opadał
• Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa – cofnij brodę
• Wykonaj ramionami ruch opychania się od maty oraz postaraj się łopatki skierować w dół i do kręgosłupa
• Oddychaj regularnie angażując przeponę
• Wykonaj ćwiczenie powoli
• Staraj się jak najmniej kołysać biodrami