Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Brzuch > Scyzoryki z podporem

Scyzoryki z podporem

Scyzoryki z podporem to znakomite ćwiczenie na mięśnie brzucha. Przy ćwiczeniu mocno zapracują nam mięśnie skośne i prosty brzucha. Scyzoryki z podporem polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Brzuch, core

Video:

Krok 1

Ustaw się w siadzie z wyprostowanymi nogami i podeprzyj się dłońmi z tyłu

Krok 2

Z wydechem wykonaj wznos nóg z jednoczesnym przyciągnięciem klatki piersiowej

Krok 3

Powoli opuszczaj nogi tuż nad podłogę, cały czas utrzymuj napięte mięśnie brzucha

Błędy:

  • Wstrzymywanie oddechu
    1. Wykonaj wydech przy wznosie kończyn
  • Rozluźnianie mięśni brzucha przy odkładaniu nóg
    1. Utrzymuj napięte mięśnie brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia

Wskazówki:

  • Utrzymuj napięcie mięśnie brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia
  • Nogi mogą być delikatnie ugięte
  • Pamiętaj o regularnym oddechu, angażującym przeponę.
  • Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
  • Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie
  • Ręce oparte z tyłu pomagają wykonać ćwiczenie – odpychaj się wykonując spięcie brzucha

admin