Scyzoryki z podporem
Scyzoryki z podporem to znakomite ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha. Przy ćwiczeniu mocno zapracują mięśnie prosty brzucha oraz poprzeczny. Scyzoryki z podporem polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Brzuch, core
Video:
Krok 1
Ustaw się w siadzie z wyprostowanymi nogami i podeprzyj się dłońmi z tyłu
Krok 2
Z wydechem wykonaj wznos nóg z jednoczesnym przyciągnięciem klatki piersiowej
Krok 3
Powoli opuszczaj nogi tuż nad podłogę, cały czas utrzymuj napięte mięśnie brzucha
Błędy:
- Wstrzymywanie oddechu
- Wykonaj wydech przy wznosie kończyn
- Rozluźnianie mięśni brzucha przy odkładaniu nóg
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia
Wskazówki:
- Utrzymuj napięcie mięśnie brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia
- Nogi mogą być delikatnie ugięte
- Pamiętaj o regularnym oddechu, angażującym przeponę
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie
- Ręce oparte z tyłu pomagają wykonać ćwiczenie – odpychaj się wykonując spięcie brzucha
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
