Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Brzuch > Sięganie do kostek w leżeniu tyłem

Sięganie do kostek w leżeniu tyłem

Sięganie do kostek w leżeniu tyłem to znakomite ćwiczenie na mięśnie brzucha. Przy ćwiczeniu mocno zapracują nam mięśnie skośne, poprzeczne i prosty brzucha. Sięganie do kostek w leżeniu tyłem polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Brzuch, core

Video:

Krok 1

Ustaw się w leżeniu na plecach z ugiętymi nogami

Krok 2

Ramiona wzdłuż tułowia, dłonie skierowane w stronę sufitu

Krok 3

Wykonaj spięcie brzucha unosząc głowę, barki i górną część odcinka piersiowego

Krok 4

Utrzymaj tę pozycję i naprzemiennie sięgaj do pięt, za każdym razem robiąc pauzę na środku

Błędy:

  • Ciągnięcie głowy do klatki piersiowej
    1. Cofnij brodę – wydłuż tył szyi
    2. Głowa powinna być oparta na dłoniach
    3. Łokcie trzymaj szeroko rozstawione
  • Odrywanie odcinka lędźwiowego
    1. Mięśnie brzuch powinny być napięte cały czas

Wskazówki:

  • Stopy ustawione są na szerokość bioder
  • Nie zbliżaj do siebie kolan
  • Patrz po skosie w górę, a nie na nogi
  • Cofnij brodę
  • Wykonuj spięcie napinając mięśnie, a nie ciągnij szyję do klatki piersiowej

admin