Sięganie do kostek w leżeniu tyłem
Sięganie do kostek w leżeniu tyłem to znakomite ćwiczenie na mięśnie brzucha. Przy ćwiczeniu mocno zapracują nam przede wszystkim mięśnie skośne, ale także poprzeczny i prosty brzucha. Sięganie do kostek w leżeniu tyłem polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Brzuch, core
Video:
Krok 1
Ustaw się w leżeniu na plecach z ugiętymi nogami
Krok 2
Ramiona wzdłuż tułowia, dłonie skierowane w stronę sufitu
Krok 3
Wykonaj spięcie brzucha unosząc głowę, barki i górną część odcinka piersiowego
Krok 4
Utrzymaj tę pozycję i naprzemiennie sięgaj do pięt, za każdym razem robiąc pauzę na środku
Błędy:
- Ciągnięcie głowy do klatki piersiowej
- Cofnij brodę – wydłuż tył szyi
- Głowa powinna być oparta na dłoniach
- Łokcie trzymaj szeroko rozstawione
- Odrywanie odcinka lędźwiowego
- Mięśnie brzuch powinny być napięte cały czas
Wskazówki:
- Stopy ustawione są na szerokość bioder
- Nie zbliżaj do siebie kolan
- Patrz po skosie w górę, a nie na nogi
- Cofnij brodę
- Wykonuj spięcie napinając mięśnie, a nie ciągnij szyję do klatki piersiowej
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
