Rowerek – skręty brzucha z nogą na ziemi
Rowerek – skręty brzucha z nogą na ziemi to świetne ćwiczenie wzmacniające mięśnie skośne brzucha. Ćwiczenie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Brzuch
Video:
Krok 1
Połóż się na macie z ugiętymi nogami
Krok 2
Ustaw splecione dłonie za głową. Łokcie szeroko
Krok 3
Napinając mięśnie brzucha z wydechem wykonaj skośne spięcie brzucha, jednocześnie przyciągając do łokcia przeciwne kolano
Krok 4
Z wdechem wróć do pozycji wyjściowej, następnie wykonaj kolejne powtórzenie na drugą stronę
Błędy:
- Ciągnięcie głowy dłońmi
- Cofnij brodę – wydłuż tył szyi
- Głowa powinna być oparta na dłoniach
- Łokcie trzymaj szeroko rozstawione
- Odrywanie odcinka lędźwiowego przy odkładaniu tułowia
- Mięśnie brzuch powinny być napięte cały czas
- Kontroluj ruch powrotny, powinien on trwać tyle samo co ruch spięcia brzucha
Wskazówki:
- Nie odrywaj stóp od maty
- Nie wysuwaj głowy w przód
- Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie
- Postaraj się tak skręcić tułów, aby jeden łokieć został na macie
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
