Gwiazdka

Gwiazdka to znakomite ćwiczenie, które zaangażuje mięśnie dwugłowe uda oraz pośladki. Dodatkowo to ćwiczenie świetnie wzmacnia mięśnie core, dzięki czemu poprawisz swoją równowagę. Gwiazdkę jako ćwiczenie zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Pośladki, dwugłowe uda, mięśnie core

Video:

Krok 1

Z pozycji stojącej z ramionami przed sobą wykonaj półprzysiad

Krok 2

Napnij mięśnie brzucha i pośladki. Plecy wyprostowane, a łopatki ściągnięte

Krok 3

Patrz przed siebie. Głowa w przedłużeniu ciała

Krok 4

Przenieś ciężar ciała na jedną nogę, a drugą unieś nad podłogę

Krok 5

Utrzymując tę pozycję przenieś jedną nogę w przód, prostując ją

Krok 6

Następnie wróć do pozycji wyjściowej i to samo wykonaj przenosząc nogę w tył i do boku

Krok 7

Wykonaj ćwiczenie na obie strony

Błędy:

  • Kierowanie kolana nogi postawnej do środka
    1. Kieruj kolano na zewnątrz
  • Pogłębianie lordozy lędźwiowej
    1. Napnij mięśnie brzucha i pośladki
  • Garbienie się / pochylanie tułowia w przód
    1. Utrzymuj głowę w przedłużeniu kręgosłupa – patrz przed siebie
    2. Zbliżaj łopatki do siebie i kieruj je w dół
    3. Wykonaj mobilizacje odcinka lędźwiowego
  • Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia

Wskazówki:

  • Utrzymuj cały czas napięte mięśnie brzucha i pośladki
  • Łopatki ściągnięte
  • Patrz przed siebie w jeden punkt – będzie łatwiej utrzymać równowagę
  • Głowa w przedłużeniu ciała

admin