Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Brzuch > Nożyce pionowe w podporze na przedramionach

Nożyce pionowe w podporze na przedramionach

Nożyce pionowe w podporze na przedramionach

Nożyce pionowe w podporze na przedramionach to znakomite ćwiczenie na mięśnie brzucha. Przy ćwiczeniu mocno zapracują nam mięśnie skośne i prosty brzucha. Nożyce pionowe w podporze na przedramionach polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Brzuch, core

Video:

Krok 1

Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i podeprzyj się na przedramionach

Krok 2

Napnij mięśnie brzucha i wyprostuj plecy (klatka piersiowa delikatnie do przodu)

Krok 3

Utrzymując napięte mięśnie brzucha unieś nogi nad podłogą

Krok 4

Naprzemiennie unoś i obniżaj proste nogi, tak powstał ruch nożycowy. Cały czas utrzymuj napięte mięśnie brzucha

Błędy:

  • Przeprost odcinka lędźwiowego
    1. Pamiętaj o mocnym napięciu mięśni brzucha w trakcie wykonywania ćwiczenia
  • Odkładanie stóp na podłogę
    1. Stopy cały czas utrzymuj nad podłożem
    2. Opuszczaj nogi tylko w takim zakresie, żeby mieć pełną kontrolę nad odcinkiem lędźwiowym
  • Zaokrąglanie pleców
    1. Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i delikatnie wypchniętą klatkę piersiową w przód
    2. Odpychaj się łokciami od maty

Wskazówki:

  • Opuszczaj nogi tylko w takim zakresie, żeby mieć pełną kontrolę nad odcinkiem lędźwiowym i napięciem mięśni brzucha
  • Wykonuj krótkie oddechy

admin