Pompki na kolanach

Pompki na kolanach dedykowane są dla kobiet, które chcą wzmocnić przede wszystkim górną część ciała. Wykonanie poprawnie pompki wymaga sporo czasu i pracy. Ćwiczenie zdecydowanie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Klatka piersiowa, mięśnie core, triceps

Video:

Krok 1

Z pozycji klęku podpartego przenieś ramiona delikatnie do przodu. Kolana, biodra i barki powinny utworzyć prostą linię. Napnij mięśnie brzucha i pośladki

Krok 2

Dłonie ustaw delikatnie szerzej niż barki

Krok 3

Powoli, z wdechem opuszczaj tułów uginając ramiona  (nie odkładaj ciała na podłodze)

Krok 3

Następnie wróć do podporu z wydechem – wyprostuj ramiona

Błędy:

  • Zadzieranie głowy / głowa puszczona luźno w dół
    1. Patrz przed siebie w matę
    2. Broda cofnięta
    3. Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
  • Opuszczone biodra oraz przeprost odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha i pośladków
    2. Miednicę ustaw w pozycji neutralnej

Wskazówki:

  • Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej poprzez napięte mięśnie brzucha i pośladków
  • Ustaw dłonie delikatnie szerzej niż barki
  • Barki powinny być w jednej pionowej linii nad nadgarstkami
  • Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa

admin