Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Brzuch > Opuszczanie prostych nóg w leżeniu tyłem

Opuszczanie prostych nóg w leżeniu tyłem

Opuszczanie prostych nóg w leżeniu tyłem to doskonałe ćwiczenie na mięśnie brzucha. Przy ćwiczeniu mocno zapracują nam mięśnie skośne, poprzeczny i prosty brzucha. Opuszczanie prostych nóg w leżeniu tyłem polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Brzuch, core

Video:

Krok 1

Połóż się na plecach z prostymi nogami uniesionymi w górę

Krok 2

Dłonie ułóż pod pośladkami

Krok 3

Utrzymując napięte mięśnie brzucha opuszczaj obie nogi jednocześnie do około 45 stopni. Utrzymuj stopy cały czas nad podłożem

Krok 4

Siłą mięśni unieś nogi do pozycji wyjściowej

Błędy:

  • Oderwanie odcinka lędźwiowego od maty – przeprost
    1. Pamiętaj o mocnym napięciu mięśni brzucha w trakcie wykonywania ćwiczenia
  • Odkładanie stóp na podłogę
    1. Stopy cały czas utrzymuj nad podłożem
    2. Opuszczaj nogi tylko w takim zakresie, żeby mieć pełną kontrolę nad odcinkiem lędźwiowym

Wskazówki:

  • Dłonie pod pośladkami pomagają utrzymać odcinek lędźwiowy na macie
  • Opuszczaj nogi tylko w takim zakresie, żeby mieć pełną kontrolę nad odcinkiem lędźwiowym i napięciem mięśni brzucha
  • Wykonuj krótkie oddechy

admin