Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Brzuch > Przyciąganie kolana do łokcia po skosie w podporze przodem

Ćwiczenie przyciaganie kolan do lokcia pracujac po skosie i podpierajac sie przodem na rekach

Przyciąganie kolana do łokcia po skosie w podporze przodem

Przyciąganie kolana do łokcia po skosie w podporze przodem doskonale angażuje praktycznie całe ciało do pracy. Głównie zapracują w tym ćwiczeniu mięśnie ud, pośladków oraz brzucha. Ćwiczenie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Pośladki, brzuch, dwugłowe ud

Video:

Krok 1

Ustaw się w klęku podpartym, barki nad nadgarstkami.

Krok 2

Ściągnij łopatki, napnij mięśnie brzucha ustawiając kręgosłup w pozycji neutralnej

Krok 3

Wyprostuj nogi odstawiając stopy do tyłu. Stopy powinny być ustawione na szerokość bioder (guma mini band napięta), a biodra na wysokości barków

Krok 4

W pozycji podporu przodem, z wydechem, przyciągaj naprzemiennie kolana do łokci

Błędy:

  • Opuszczone biodra/przeprost odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha oraz pośladkowe
    2. Utrzymuj miednicę delikatnie podwiniętą
  • Zadzieranie głowy:
    1. Głowa powinna być ustawiona w przedłużeniu kręgosłupa
    2. Cofnij brodę
    3. Patrz w matę tuż powyżej dłoni
  • Odcinek piersiowy zaokrąglony:
    1. Łopatki skieruj w dół kręgosłupa, spróbuj zbliżyć je do siebie
  • Wstrzymywanie oddechu

Wskazówki:

  • Utrzymuj barki pionowo nad nadgarstkami
  • Pamiętaj o regularnym oddechu, angażującym przeponę.
  • Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
  • Utrzymuj neutralne ułożenie kręgosłupa
  • Staraj się nie kołysać biodrami

admin