Wciskanie piłki do ćwiczeń w kolana w leżeniu na plecach
Wciskanie piłki do ćwiczeń w kolana w leżeniu na plecach to świetne ćwiczenie na mięśnie brzucha. Ćwiczenie polecamy kobietom na każdym poziomie zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Piłka do ćwiczeń
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Brzuch
Video:
Krok 1
Ustaw się w leżeniu na plecach z piłką do ćwiczeń opartą o kolana
Krok 2
Nogi są ugięte pod kątem prostym w stawach kolanowych i biodrowych
Krok 3
Ramiona wyprostowane, dłońmi przytrzymuj piłkę
Krok 4
Napinając mięśnie brzucha i ramion wciśnij piłkę w kolana, utrzymując kolana zostały w tym samym miejscu
Krok 5
Wytrzymaj przez określony czas w tej pozycji, następnie rozluźnij mięśnie
Krok 6
Wykonaj określoną liczbę powtórzeń
Błędy:
- Wyginanie odcinka lędźwiowego
Wskazówki:
- Patrz przed siebie
- Nie przyciągaj głowy do mostka
- Utrzymuj brzuch napięty – nie wyginaj odcinka lędźwiowego
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
