Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Brzuch > Wciskanie piłki do ćwiczeń w kolana w leżeniu na plecach

Wciskanie piłki do ćwiczeń w kolana w leżeniu na plecach

Wciskanie piłki do ćwiczeń w kolana w leżeniu na plecach

Wciskanie piłki do ćwiczeń w kolana w leżeniu na plecach to świetne ćwiczenie izometryczne wzmacniające mięśnie brzucha. Ćwiczenie wciskanie piłki do ćwiczeń w kolana w leżeniu na plecach polecamy kobietom na każdym poziomie zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Piłka do ćwiczeń

stopien-trudnosci-latwy

Poziom trudności:
Łatwy

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Brzuch

Video:

Krok 1

Ustaw się w leżeniu na plecach z piłką do ćwiczeń opartą o kolana

Krok 2

Nogi są ugięte pod kątem prostym w stawach kolanowych i biodrowych

Krok 3

Ramiona wyprostowane, dłońmi przytrzymuj piłkę

Krok 4

Napinając mięśnie brzucha i ramion wciśnij piłkę w kolana, utrzymując kolana zostały w tym samym miejscu

Krok 5

Wytrzymaj przez określony czas w tej pozycji, następnie rozluźnij mięśnie

Krok 6

Wykonaj określoną liczbę powtórzeń

Błędy:

  • Wyginanie odcinka lędźwiowego
    1. Utrzymuj mięśnie brzucha cały czas napięte

Wskazówki:

  • Patrz przed siebie
  • Nie przyciągaj głowy do mostka
  • Utrzymuj brzuch napięty – nie wyginaj odcinka lędźwiowego

admin