Pike plank (deska) z piłką do ćwiczeń
Pike plank (deska) z piłką do ćwiczeń to świetne ćwiczenie na mięśnie brzucha. Spinając brzuch doskonale poczujemy pracę mięśnia prostego brzucha, skośnego oraz poprzecznego. Ćwiczenie polecamy kobietom na wysokim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Piłka do ćwiczeń
Poziom trudności:
Trudny
Grupa mięśni:
Brzuch
Video:
Krok 1
Ustaw się w klęku podpartym, połóż piłkę do ćwiczeń pod stopami
Krok 2
Napnij mięśnie brzucha i pośladki
Krok 3
Unieś kolana nad podłogę, przenosząc ciężar ciała na stopy i wyprostuj nogi w kolanach
Krok 4
Z pozycji deski, przenieś biodra w górę, tak aby ciało stworzyło odwróconą literę V z wdechem, następnie wróć do pozycji podporu przodem z wydechem
Krok 5
Po wykonaniu określonej ilości powtórzeń, odłóż kolana na matę uginając nogi
Błędy:
- Opuszczone biodra/przeprost odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha oraz pośladkowe
- Utrzymuj miednicę delikatnie podwiniętą
- Zadzieranie głowy:
- Głowa powinna być ustawiona w przedłużeniu kręgosłupa
- Cofnij brodę
- Odcinek piersiowy zaokrąglony:
- Łopatki skieruj w dół kręgosłupa, spróbuj zbliżyć je do siebie
- Wstrzymywanie oddechu
Wskazówki:
- Pamiętaj o regularnym oddechu, angażującym przeponę
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Patrz w matę między dłońmi
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
