Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Brzuch > Pike plank (deska) z piłką do ćwiczeń

Pike plank (deska) z piłką do ćwiczeń

Pike plank (deska) z piłką do ćwiczeń to świetne ćwiczenie na mięśnie brzucha. Spinając brzuch doskonale poczujemy pracę mięśnia prostego brzucha, skośnego oraz poprzecznego. Ćwiczenie polecamy kobietom na wysokim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Piłka do ćwiczeń

stopien-trudnosci-trudny

Poziom trudności:
Trudny

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Brzuch

Video:

Krok 1

Ustaw się w klęku podpartym, połóż piłkę do ćwiczeń pod stopami

Krok 2

Napnij mięśnie brzucha i pośladki

Krok 3

Unieś kolana nad podłogę, przenosząc ciężar ciała na stopy i wyprostuj nogi w kolanach

Krok 4

Z pozycji deski, przenieś biodra w górę, tak aby ciało stworzyło odwróconą literę V z wydechem, następnie wróć do pozycji podporu przodem z wdechem

Krok 5

Po wykonaniu określonej ilości powtórzeń, odłóż kolana na matę uginając nogi

Błędy:

  • Opuszczone biodra/przeprost odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha oraz pośladkowe
    2. Utrzymuj miednicę delikatnie podwiniętą
  • Zadzieranie głowy
    1. Głowa powinna być ustawiona w przedłużeniu kręgosłupa
    2. Cofnij brodę
  • Odcinek piersiowy zaokrąglony
    1. Łopatki skieruj w dół kręgosłupa, spróbuj zbliżyć je do siebie
  • Wstrzymywanie oddechu

Wskazówki:

  • Pamiętaj o regularnym oddechu angażującym przeponę
  • Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
  • Patrz w matę między dłońmi

admin