Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Brzuch > Nogi wąsko – szeroko w podporze przodem z gumą mini band

Nogi wąsko – szeroko w podporze przodem z gumą mini band

Nogi wąsko – szeroko w podporze przodem z gumą mini band to doskonałe ćwiczenie dla mięśni core oraz pośladków. Świetnie angażuje praktycznie całe ciało do pracy. Wykorzystanie gumy potęguje pracę mięśni pośladków oraz brzucha. Ćwiczenie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Brzuch, pośladki, dwugłowe ud, core

Video:

Krok 1

Na kostki załóż gumę mini band

Krok 2

Ustaw się w klęku podpartym, barki nad nadgarstkami. Ściągnij łopatki, napnij mięśnie brzucha ustawiając kręgosłup w pozycji neutralnej

Krok 3

Wyprostuj nogi odstawiając stopy do tyłu. Stopy powinny być ustawione na szerokość bioder (guma mini band napięta), a biodra na wysokości barków 

Krok 4

Utrzymując pozycję podporu przodem przejdź do rozkroku rozciągając gumę mini band

Krok 5

Następnie wróć do podporu z nogami ustawionymi wąsko

Błędy:

  • Opuszczone biodra/przeprost odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha oraz pośladkowe
    2. Utrzymuj miednicę delikatnie podwiniętą
  • Zadzieranie głowy:
    1. Głowa powinna być ustawiona w przedłużeniu kręgosłupa
    2. Cofnij brodę
    3. Patrz w matę tuż powyżej dłoni
  • Odcinek piersiowy zaokrąglony:
    1. Łopatki skieruj w dół kręgosłupa, spróbuj zbliżyć je do siebie
  • Wstrzymywanie oddechu
  • Kołysanie biodrami:
    1. Wykonuj ćwiczenie powoli
    2. Napnij mięśnie brzucha i pośladków

Wskazówki:

  • Pamiętaj o regularnym oddechu, angażującym przeponę
  • Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
  • Utrzymuj neutralne ułożenie kręgosłupa
  • Staraj się nie kołysać biodrami

admin