Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Brzuch > Sit – up ze złączonymi stopami

Sit – up ze złączonymi stopami

Sit – up ze złączonymi stopami

Sit – up ze złączonymi stopami to znakomite ćwiczenie na mięśnie brzucha bez włączania do pracy zginaczy bioder. Przy ćwiczeniu szczególnie mocno zapracuje mięsień prosty brzucha. Sit – up ze złączonymi stopami polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Brzuch, core

Video:

Krok 1

Połóż się na macie z ugiętymi nogami i złączonymi stopami od spodu, kolana szeroko

Krok 2

Ramiona wyprostowane za głową

Krok 3

Napinając mięśnie brzucha przejdź do siadu z ramionami wysoko nad głową (z wydechem)

Krok 4

Z wdechem wróć do pozycji wyjściowej

Błędy:

  • Przejście do siadu z zamachem
    1. Cofnij brodę – wydłuż tył szyi
    2. Głowa powinna być oparta na dłoniach
    3. Łokcie trzymaj szeroko rozstawione
  • Odrywanie odcinka lędźwiowego
    1. Mięśnie brzuch powinny być napięte cały czas
    2. Kontroluj ruch powrotny, powinien on trwać tyle samo co ruch spięcia brzucha

Wskazówki:

  • Nie odrywaj stóp od maty
  • Nie wysuwaj głowy w przód
  • Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie

admin