Scyzoryki w leżeniu tyłem
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Trudny
Grupa mięśni:
Brzuch, core
Video:
Krok 1
Ustaw się w leżeniu na plecach z wyprostowanymi nogami i ramionami za głową
Krok 2
Wykonaj równoczesny wznos ramion i nóg w górę, tak aby złączyć je ze sobą w górze – wydech
Krok 3
Następnie powoli, z wdechem opuść kończyny
Błędy:
- Wstrzymywanie oddechu
- Wykonaj wydech przy wznosie kończyn
- Rozluźnianie mięśni brzucha przy odkładaniu kończyn
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia
- Pilnuj, aby w odcinku lędźwiowym nie było przeprostu
- Nie unoszenie nóg i ramion równocześnie
- Ramiona i nogi powinny unosić się jednocześnie
Wskazówki:
- Utrzymuj napięcie mięśnie brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia
- Nogi mogą być delikatnie ugięte
- Pamiętaj o regularnym oddechu, angażującym przeponę.
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Unoś kończyny jednocześnie
- Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie
1. Indywidualnie czy w parze?
Indywidualnie
W parze
2. Jaką usługę wybierasz?
Dieta i Trening
Dieta
Trening
3. Wybierz pakiet:
