Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Brzuch > Scyzoryki w leżeniu tyłem

Scyzoryki w leżeniu tyłem

Scyzoryki w leżeniu tyłem to doskonałe ćwiczenie na mięśnie brzucha. Przy ćwiczeniu mocno zapracują nam mięśnie skośne, poprzeczne i prosty brzucha. Scyzoryki w leżeniu tyłem polecamy kobietom na wysokim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-trudny

Poziom trudności:
Trudny

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Brzuch, core

Video:

Krok 1

Ustaw się w leżeniu na plecach z wyprostowanymi nogami i ramionami za głową

Krok 2

Wykonaj równoczesny wznos ramion i nóg w górę, tak aby złączyć je ze sobą w górze – wydech

Krok 3

Następnie powoli, z wdechem opuść kończyny

Błędy:

  • Wstrzymywanie oddechu
    1. Wykonaj wydech przy wznosie kończyn
  • Rozluźnianie mięśni brzucha przy odkładaniu kończyn
    1. Utrzymuj napięte mięśnie brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia
    2. Pilnuj, aby w odcinku lędźwiowym nie było przeprostu
  • Nie unoszenie nóg i ramion równocześnie

Wskazówki:

  • Utrzymuj napięcie mięśnie brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia
  • Nogi mogą być delikatnie ugięte
  • Pamiętaj o regularnym oddechu, angażującym przeponę.
  • Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
  • Unoś kończyny jednocześnie
  • Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie

admin