Plank ze skrętem bioder
Plank ze skrętem bioder to doskonałe ćwiczenie dzięki któremu wzmocnimy mięśnie brzucha. W tym ćwiczeniu mocno zapracują nam mięśnie skośne oraz poprzeczny. Plank ze skrętem bioder polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Brzuch, core
Video:
Krok 1
Ustaw się w klęku podpartym na przedramionach ułożonych równolegle do siebie. Łokcie pod barkami
Krok 2
Ściągnij łopatki, napnij mięśnie brzucha ustawiając kręgosłup w pozycji neutralnej
Krok 3
Wyprostuj nogi odstawiając stopy do tyłu na szerokość bioder do podporu
Krok 4
Utrzymując napięte mięśnie brzucha i pośladków przenoś biodra z jednej na drugą stronę, za każdym razem zatrzymując się na środku
Błędy:
- Przeprost w odcinku lędźwiowym / opadające biodra
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków
- Delikatnie podwiń miednicę
- Zbyt szybkie tempo
- Wykonuj ćwiczenie dokładnie i powoli
- Po każdym skręcie wróć do podporu przodem
- Zadzieranie głowy
- Głowa powinna być ustawiona w przedłużeniu kręgosłupa
- Cofnij brodę
- Patrz w matę między dłonie
- Odcinek piersiowy zaokrąglony
- Przedramiona ustaw równolegle, a dłonie skierowane w sufit
- Łopatki skieruj w dół kręgosłupa, spróbuj zbliżyć je do siebie
- Wstrzymywanie oddechu
Wskazówki:
- Ustaw przedramiona równolegle z dłońmi skierowanymi w stronę sufitu
- Po każdym skręcie wróć do pozycji wyjściowej
- Pamiętaj o regularnym oddechu, angażującym przeponę.
- Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa
- Utrzymuj neutralne ułożenie kręgosłupa
- Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
