Dead bug – martwy robak z przejściem do hollow body
Dead bug – martwy robak z przejściem do hollow body to świetne ćwiczenie na mięśnie brzucha. Przy ćwiczeniu mocno zapracują nam mięśnie skośne, poprzeczny i prosty brzucha. Dead bug – martwy robak z przejściem do hollow body polecamy kobietom na wysokim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Brak
Poziom trudności:
Trudny
Grupa mięśni:
Brzuch, core
Video:
Krok 1
Ustaw się w leżeniu na plecach z nogami ugiętymi i uniesionymi nad podłogę. Ramiona przed sobą
Krok 2
Odcinek lędźwiowy przylega do maty, napięte mięśnie brzucha
Krok 3
Utrzymując napięcie mięśni brzucha jednocześnie przenieś ramiona nad głowę i wyprostuj nogi delikatnie je opuszczając
Krok 4
Zatrzymaj się na 2 sekundy
Krok 5
Wróć do pozycji z ugiętymi nogami i ramionami przed sobą
Błędy:
- Oderwanie odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków
- Wysunięcie głowy do przodu (ciągnięcie brody w kierunku mostka)
- Wydłuż tył szyi cofając brodę
- Patrz przed siebie
- Odkładanie kończyn na podłogę kiedy są wyprostowane
- Opuszczaj kończyny jednocześnie tylko do momentu, w którym możesz utrzymać napięcie mięśnie brzucha
Wskazówki:
- „Przyklej” odcinek lędźwiowy do maty
- W czasie utrzymywania pozycji patrz przed siebie
- Gdy poczujesz, że nie możesz utrzymać odcinka lędźwiowego na macie – przerwij ćwiczenie
- Pamiętaj o oddychaniu – nie wstrzymuj oddechu
- Wnętrza dłoni skieruj do środka
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
