Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Brzuch > Martwy robak – dead bug z przejściem do hollow body

Martwy robak – dead bug z przejściem do hollow body

Martwy robak – dead bug z przejściem do hollow body to świetne ćwiczenie na mięśnie brzucha. Przy ćwiczeniu mocno zapracują nam mięśnie skośne, poprzeczny i prosty brzucha. Martwy robak – dead bug z przejściem do hollow body polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Brzuch, core

Video:

Krok 1

Ustaw się w leżeniu na plecach z nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni w stawach biodrowych i kolanowych. Ramiona przed sobą

Krok 2

Odcinek lędźwiowy przylega do maty, napięte mięśnie brzucha

Krok 3

Utrzymując napięcie mięśni brzucha jednocześnie przenieś ramiona nad głowę i wyprostuj nogi delikatnie je opuszczając

Krok 4

Zatrzymaj się na 2 sekundy

Krok 5

Wróć do pozycji z ugiętymi nogami i ramionami przed sobą

Błędy:

  • Oderwanie odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha i pośladków
  • Wysunięcie głowy do przodu (ciągnięcie brody w kierunku mostka)
    1. Wydłuż tył szyi cofając brodę
    2. Patrz przed siebie
  • Odkładanie kończyn na podłogę kiedy są wyprostowane
    1. Opuszczaj kończyny jednocześnie tylko do momentu, w którym możesz utrzymać napięcie mięśnie brzucha

Wskazówki:

  • „Przyklej” odcinek lędźwiowy do maty
  • W czasie utrzymywania pozycji patrz przed siebie
  • Gdy poczujesz, że nie możesz utrzymać odcinka lędźwiowego na macie – przerwij ćwiczenie
  • Pamiętaj o oddychaniu – nie wstrzymuj oddechu
  • Wnętrza dłoni skieruj do środka

admin