Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Brzuch > Świece w leżeniu tyłem

Świece w leżeniu tyłem - just be fit

Świece w leżeniu tyłem

Świece w leżeniu tyłem to znakomite ćwiczenie na mięśnie brzucha. Przy ćwiczeniu mocno zapracują nam mięśnie poprzeczny i prosty brzucha. Dodatkowo zaangażujemy mięsień biodrowo – lędźwiowy oraz napinacz powięzi szerokiej. Świece w leżeniu tyłem polecamy kobietom na wysokim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Brak

stopien-trudnosci-trudny

Poziom trudności:
Trudny

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Brzuch, core

Video:

Krok 1

Ustaw się w leżeniu na plecach z wyprostowanymi nogami

Krok 2

Ramiona ułóż wzdłuż tułowia

Krok 3

Napnij mięśnie brzucha tak, aby przykleić odcinek lędźwiowy do maty

Krok 4

Unieś wyprostowane nogi nad podłogę

Krok 5

Następnie przenieś nogi w górę i unieś biodra nad matę i stopami sięgaj jak najwyżej

Krok 6

Powoli opuść biodra i przenieś nogi nad matę do kąta około 45 stopni

Błędy:

  • Przeprost w odcinku lędźwiowym
    1. Napnij mięśnie brzucha
    2. Obniżaj nogi tylko do momentu, w którym plecy są przyklejone do maty
  • Kierowanie nóg za siebie
    1. Stopy unoś w stronę sufitu
  • Odrywanie odcinka lędźwiowego przy odkładaniu tułowia
    1. Mięśnie brzuch powinny być napięte cały czas
    2. Kontroluj ruch powrotny, powinien on trwać tyle samo co ruch spięcia brzucha

Wskazówki:

  • Napnij mięśnie brzucha
  • Staraj się spowolnić ruch opuszczania bioder
  • Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie
  • Nie odrywaj lędźwi od maty przy opuszczaniu nóg

admin