Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Brzuch > Martwy robak z piłką do ćwiczeń

Martwy robak z piłką do ćwiczeń

Martwy robak z piłką to doskonałe ćwiczenie poprawiające siłę mięśni posturalnych. Wykonując ćwiczenie poprawnie poczujemy pracę mięśni: prostego brzucha, skośnego oraz poprzecznego. Ćwiczenie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Piłka do ćwiczeń

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Brzuch

Video:

Krok 1

Ustaw się w leżeniu na plecach z ugiętymi nogami w stawach kolanowych i biodrowych pod kątem prostym oraz ramionami przed sobą

Krok 2

Opartą o kolana piłkę do ćwiczeń przytrzymuj dłońmi

Krok 3

Odcinek lędźwiowy przylega do maty

Krok 4

Z wdechem opuść przeciwległe kończyny do maty

Krok 5

Wykonując wydech powróć do pozycji wyjściowej

Błędy:

  • Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia
    1. Ćwiczenie powinno być wykonywane powoli z kontrolą napięcia mięśni
  • Odklejanie odcinka lędźwiowego
    1. Napnij mięśnie brzucha
    2. Opuszczaj kończyny tylko do momentu gdzie w pełni kontrolujesz ustawienie kręgosłupa
  • Wstrzymywanie oddechu
    1. Staraj się oddychać regularnie

Wskazówki:

  • Pamiętaj o regularnym oddechu, angażującym przeponę
  • Utrzymuj stałe napięcie mięśni brzucha
  • Nie odrywaj odcinka lędźwiowego od maty
  • Ćwiczenie wykonuj powoli

admin