Przyciąganie kolana do klatki w podporze tyłem z gumą mini band
Przyciąganie kolana do klatki w podporze tyłem z gumą to świetne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha oraz pośladkowe. Ćwiczenie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Brzuch, pośladki, dwugłowe ud
Video:
Krok 1
Ustaw się w siadzie z wyprostowanymi nogami, guma mini band jest założona na stopach
Krok 2
Ramiona ustaw wyprostowane za delikatnie sobą
Krok 3
Opierając ciężar ciała na ramionach i stopach podnieś biodra, tak aby ciało utworzyło jedną linię
Krok 4
Mocno napnij mięśnie brzucha i pośladki
Krok 5
Utrzymując tę pozycję przyciągaj naprzemiennie kolana do klatki piersiowej
Błędy:
- Opadające biodra
- Napnij mocno mięśnie pośladkowe
- Zapadanie się barków i klatki piersiowej
- Odpychaj się od maty
- Wypychaj klatkę piersiową w przód
- Ściągnij łopatki
- Kołysanie biodrami
- Utrzymuj biodra na tym samym poziomie
Wskazówki:
- Wzrok kieruj po skosie w górę
- Mocno napnij pośladki, kierując biodra do góry
- Odpychaj się od podłoża ramionami
- Nie zapadaj się w barkach i klatce piersiowej – staraj się wypychać klatkę piersiową do przodu
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
