Atlas ćwiczeń > Ćwiczenia dla kobiet > Brzuch > Przyciąganie kolana do klatki w podporze tyłem z gumą mini band

Przyciąganie kolana do klatki w podporze tyłem z gumą mini band

Przyciąganie kolana do klatki w podporze tyłem z gumą to świetne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha oraz pośladkowe. Ćwiczenie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.

potrzebny-sprzet

Potrzebny sprzęt:
Gumy mini band

stopien-trudnosci-sredni

Poziom trudności:
Średni

grupa-miesni

Grupa mięśni:
Brzuch, pośladki, dwugłowe ud

Video:

Krok 1

Ustaw się w siadzie z wyprostowanymi nogami, guma mini band jest założona na stopach

Krok 2

Ramiona ustaw wyprostowane za delikatnie sobą

Krok 3

Opierając ciężar ciała na ramionach i stopach podnieś biodra, tak aby ciało utworzyło jedną linię

Krok 4

Mocno napnij mięśnie brzucha i pośladki

Krok 5

Utrzymując tę pozycję przyciągaj naprzemiennie kolana do klatki piersiowej

Błędy:

  • Opadające biodra
    1. Napnij mocno mięśnie pośladkowe
  • Zapadanie się barków i klatki piersiowej
    1. Odpychaj się od maty
    2. Wypychaj klatkę piersiową w przód
    3. Ściągnij łopatki
  • Kołysanie biodrami
    1. Utrzymuj biodra na tym samym poziomie

Wskazówki:

  • Wzrok kieruj po skosie w górę
  • Mocno napnij pośladki, kierując biodra do góry
  • Odpychaj się od podłoża ramionami
  • Nie zapadaj się w barkach i klatce piersiowej – staraj się wypychać klatkę piersiową do przodu

admin