Cellulit – czym jest, jakie są przyczyny, jak się go pozbyć?

Cellulit – słowo, które wielu z nas zna aż za dobrze. Niezależnie od wieku, płci czy stylu życia, cellulit może pojawić się na ciele i spowodować niechciane nierówności skórne.

Ale czy problem z cellulitem jest nie do rozwiązania? Czy istnieją skuteczne sposoby, by go zwalczyć?

Poznaj metody radzenia sobie z tym powszechnym problemem skórnym. By dowiedzieć się, w jaki sposób radzić sobie z cellulitem, przeczytaj poniższy artykuł.

1. Cellulit co to jest?

Cellulit, znany również jako „skórka pomarańczowa”, to stan skóry, który powstaje, gdy tkanka tłuszczowa tworzy guzki pod skórą, powodując nierówności i zmarszczki.

Jakie są miejsca tworzenia cellulitu? Występowanie cellulitu

Gdzie pojawia się cellulit? Najczęściej występuje na udach i pośladkach.

Choć cellulit nie jest szkodliwy dla zdrowia, może być źródłem frustracji wielu osób, które chciałyby go pozbyć.

2. Jak powstaje cellulit? Skąd bierze się cellulit?

Od czego robi się cellulit? Co sprzyja powstawaniu pomarańczowej skórki?

Cellulit powstaje głównie na skutek specyficznej struktury tkanki tłuszczowej oraz skóry, a także związanych z nią procesów fizjologicznych. Poniżej główne przyczyny cellulitu.

Budowa tkanki tłuszczowej

Tkanka tłuszczowa u kobiet i mężczyzn ma różne cechy. U kobiet komórki tłuszczowe są zebrane w „pakiety” oddzielone warstwami tkanki łącznej.

Gdy tkanka tłuszczowa rośnie, może uciskać naczynia krwionośne i limfatyczne, co prowadzi do pogorszenia krążenia i gromadzenia toksyn w tkankach. To z kolei sprzyja powstawaniu cellulitu.

Pogorszone krążenie krwi

Zmniejszone krążenie krwi w obszarach dotkniętych cellulitem może prowadzić do gromadzenia się płynów i toksyn w tkankach. To prowadzi do obrzęku, nierówności skórnych i pogorszenia struktury skóry.

Uszkodzenia włókien kolagenowych

Włókna kolagenowe, które utrzymują skórę jędrną i gładką, mogą ulec uszkodzeniom z powodu kilku czynników. Zalicza się do nich m.in.:

• zmiany hormonalne,
• starzenie się skóry,
• palenie papierosów,
• niewłaściwą dietę,
• nadmierną ekspozycję na słońce.

Uszkodzone włókna kolagenowe prowadzą do osłabienia struktury skóry i pojawienia się nierówności.

Zmiany hormonalne

Co jeszcze może powodować powstawanie pomarańczowej skórki?

Zmiany hormonalne związane z ciążą, menopauzą lub terapią hormonalną mogą wpływać na strukturę skóry i tkanki tłuszczowej. Zwiększa to ryzyko pojawienia się cellulitu.

Styl życia

Niewłaściwa dieta, brak aktywności fizycznej, palenie papierosów, nadmierne spożycie alkoholu oraz stres mogą przyczynić się do pogorszenia struktury skóry i zwiększenia ryzyka pojawienia się cellulitu.

3. Jakie są stopnie rozwoju cellulitu? Poznaj stadia rozwoju cellulitu

Cellulit jest klasyfikowany według różnych stopni zaawansowania, które określają jego widoczność i dotkliwość.

Jednym z najczęściej stosowanych systemów klasyfikacji jest skala oparta na stopniu widoczności zmian skórnych. Poniżej najczęściej spotykane warianty.

1. Brak widocznych zmian skórnych w pozycji stojącej i leżącej. Cellulit nie jest widoczny i nie jest wyczuwalny.
2. W pozycji stojącej nie ma widocznych zmian skórnych, jednak po ściśnięciu skóry pojawiają się nierówności i guzki.
3. Cellulit jest widoczny w pozycji stojącej, ale nie w pozycji leżącej.
4. Cellulit jest widoczny zarówno w pozycji stojącej, jak i leżącej.

Powyższa skala pozwala na ocenę stopnia zaawansowania cellulitu. Może być używana do śledzenia postępów w leczeniu oraz do oceny skuteczności różnych metod terapeutycznych.

Warto zauważyć, że ta skala może być stosowana w różnych wariantach przez różnych specjalistów, co może prowadzić do pewnych różnic w interpretacji stopni cellulitu.

4. Walka z cellulitem. Ile trwa pozbycie się cellulitu?

Czas potrzebny na pozbycie się cellulitu różni się w zależności od osoby. Zależy też od wielu czynników, takich jak stopień zaawansowania cellulitu, rodzaj cellulitu, styl życia, dieta, poziom aktywności fizycznej oraz stosowane metody leczenia.

Poniżej kilka czynników, które mogą wpłynąć na czas potrzebny na redukcję cellulitu.

Stopień zaawansowania cellulitu: im większy stopień zaawansowania cellulitu, tym zazwyczaj dłużej trwa jego redukcja i tym trudniej redukować cellulit.

Rodzaj cellulitu: niektóre rodzaje cellulitu, takie jak cellulit twardy, mogą być trudniejsze do zwalczenia niż inne. Rodzaje cellulitu mogą wymagać różnych metod leczenia. Może to wpłynąć na czas potrzebny na osiągnięcie pożądanych rezultatów.

Styl życia: zdrowy styl życia przyspieszy proces redukcji cellulitu.

Metody leczenia: istnieje wiele różnych metod leczenia cellulitu, takich jak zmiany w diecie, regularna aktywność fizyczna, masaże, zabiegi kosmetyczne, terapie laserowe czy medycyna estetyczna. Czas potrzebny na redukcję cellulitu różni się w zależności od skuteczności i intensywności stosowanej metody.

Regularność i konsekwencja: kluczem do skutecznego pozbycia się cellulitu jest regularne stosowanie wybranej metody leczenia oraz konsekwencja w utrzymywaniu zdrowego stylu życia. Nawet najskuteczniejsze metody wymagają czasu i wysiłku, dlatego ważne jest, by być cierpliwym w dążeniu do celu.

5. Jak się pozbyć cellulitu? Stosuj odpowiednią dietę na cellulit (cellulit dieta)

Jeśli chcesz poradzić sobie z cellulitem, musisz wiedzieć, że dieta ma ogromny wpływ na jakość skóry. M.in. wspiera zdrowie skóry i poprawia krążenie krwi. Poniżej kilka zaleceń dotyczących diety na cellulit.

Wysokobłonnikowe produkty spożywcze

Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik – warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych i strączków – może pomóc w regulacji trawienia, oczyszczeniu organizmu z toksyn oraz utrzymaniu zdrowej wagi ciała.

Niskotłuszczowe źródła białka

Wybieraj niskotłuszczowe źródła białka, takie jak drób, ryby, chude mięso, jaja czy produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.

Białko jest niezbędne do regeneracji tkanek skórnych i mięśniowych.

Zdrowe tłuszcze

Unikaj tłuszczów trans i tłuszczów nasyconych. Zamiast tego wybieraj zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa, awokado, orzechy, nasiona chia i siemię lniane.

Zdrowe tłuszcze pomogą utrzymać elastyczności skóry i poprawią jej strukturę.

Owoce i warzywa

Spożywaj dużo świeżych owoców i warzyw, które są bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze.

Witamina C, witamina E oraz beta-karoten pomogą w ochronić skórę przed szkodliwym działaniem wolnych rodników i poprawią jej kondycję.

Ograniczenie soli

Nadmiar soli może prowadzić do zatrzymywania płynów w organizmie, co zaostrzy objawy cellulitu.

Ogranicz spożycie soli i unikaj przetworzonych produktów spożywczych, które są często wysokosolone.

Picie dużej ilości wody

Nawadniaj organizm – pij odpowiednią ilość wody każdego dnia.

Woda pomaga w eliminacji toksyn z organizmu, wspiera zdrowe krążenie krwi i limfy oraz utrzymuje odpowiednie nawilżenie skóry.

Unikanie alkoholu i palenia papierosów

Alkohol i palenie papierosów mogą przyczyniać się do pogorszenia wyglądu skóry oraz zwiększać ryzyko wystąpienia cellulitu. Staraj się ograniczyć lub całkowicie zrezygnować z tych szkodliwych nawyków.

Dieta na cellulit powinna być zbilansowana, bogata w składniki odżywcze i wspierać zdrowie organizmu.

Warto również pamiętać, że dieta powinna być traktowana jako część kompleksowego podejścia do walki z cellulitem, obejmującego również regularną aktywność fizyczną, odpowiednią pielęgnację skóry oraz (ewentualnie) specjalistyczne zabiegi kosmetyczne czy terapie.

Przed wprowadzeniem znaczących zmian w diecie zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

6. Sposoby na usunięcie cellulitu: ćwiczenia na cellulit

Istnieją ćwiczenia, które mogą pomóc w redukcji cellulitu poprzez wzmacnianie mięśni, poprawę krążenia krwi oraz spalanie tkanki tłuszczowej. Poniżej kilka skutecznych ćwiczeń, które mogą pomóc w zwalczaniu cellulitu.

1. Kardio: regularna aktywność kardio, takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie czy szybki marsz, pomoże w spalaniu tkanki tłuszczowej i poprawi krążenie krwi. Dzięki temu zmniejszy widoczność cellulitu.
2. Ćwiczenia siłowe: ćwiczenia siłowe, takie jak przysiady, wykroki, martwy ciąg czy wyciskanie sztangi, mogą pomóc wzmocnić mięśnie ud, pośladków i brzucha, a to poprawi wygląd skóry i zmniejszy widoczność cellulitu.
3. Ćwiczenia na cellulit: istnieją również specjalne ćwiczenia, które są ukierunkowane na walkę z cellulitem poprzez aktywowanie określonych obszarów ciała. Przykłady takich ćwiczeń to przykładowo:
   • skakanka: skakanie na skakance może pomóc w poprawie krążenia krwi i spalaniu tkanki tłuszczowej,
   • wypychanie pośladków: leżąc na plecach z nogami zgiętymi i stopami na podłodze, wypychaj biodra do góry, napinając mięśnie pośladków,
   • skręty tułowia: wykonywanie skrętów tułowia, np. leżąc na plecach i unosząc nogi do góry, a następnie wykonując skręty tułowia, może aktywować mięśnie brzucha i pomóc w redukcji cellulitu na brzuchu.
4. Rozciąganie i masaż: regularne rozciąganie mięśni i masaż również będą pomocne w poprawie krążenia krwi, rozluźnieniu napiętych mięśni i zmniejszeniu napięcia skóry.

Warto połączyć ćwiczenia fizyczne ze zbilansowaną dietą oraz odpowiednią pielęgnacją skóry.

7. Metody zwalczania cellulitu: masaż w walce z cellulitem

Masaż może być skuteczną metodą pomocną w redukcji cellulitu. Poprawi krążenie krwi, wyeliminuje toksyny oraz rozluźni napięte tkanki.

Regularne masowanie obszarów dotkniętych cellulitem może zmniejszyć widoczność cellulitu. Najlepsze efekty osiąga się w połączeniu z innymi metodami, takimi jak dieta, aktywność fizyczna i pielęgnacja skóry.

Czym masować skórę z cellulitem?

Masaż skóry z cellulitem można wykonywać różnymi technikami. Poniżej kilka popularnych technik masażu stosowanych do walki z cellulitem.

Masaż palcami

Wykorzystaj dłonie i palce do delikatnego masażu obszarów dotkniętych cellulitem.

Wykonuj ruchy okrężne lub poprzeczne, delikatnie uciskając skórę.

Masaż szczotką do ciała

Specjalna szczotka do ciała może być użyta do suchego masażu skóry przed kąpielą lub prysznicem.

Wykonuj ruchy okrężne lub poprzeczne. Zacznij od dolnych partii ciała i poruszaj się ku górze.

Masaż bańką chińską

Bańki chińskie są stosowane do wytworzenia podciśnienia na skórze. Ten typ masażu może pomóc w poprawie krążenia krwi i eliminacji toksyn.

Masaż bańką chińską powinien być wykonywany przez wykwalifikowaną osobę.

Masaż przy użyciu urządzeń do masażu

Istnieją różne urządzenia do masażu, takie jak wałki do masażu czy masażery z ultradźwiękami, które mogą być pomocne w masażu skóry z cellulitem.

8. Kosmetyki likwidujące cellulit i zabiegi antycellulitowe – czy pomogą zwalczyć cellulit?

Kosmetyki antycellulitowe na usuwanie cellulitu (pielęgnacja skóry z cellulitem)

Kremy i balsamy antycellulitowe: zawierają składniki aktywne, takie jak kofeina, retinol, ekstrakty roślinne oraz składniki nawilżające i ujędrniające. Stosowane regularnie mogą pomóc w poprawie wyglądu skóry i zmniejszeniu widoczności cellulitu.

Żele antycellulitowe: zawierają składniki pobudzające krążenie krwi i wspierające usuwanie toksyn z organizmu. Mogą być stosowane w masażu lub jako dodatek do codziennej pielęgnacji skóry.

Peelingi antycellulitowe: peelingi, które zawierają drobne ziarna i składniki aktywne, takie jak kofeina czy ekstrakty ziołowe, mogą pomóc w złuszczaniu martwego naskórka i poprawie tekstury skóry.

Zabiegi na cellulit (zabiegi leczenia cellulitu)

Masaż limfatyczny: specjalistyczny masaż, który skupia się na stymulacji układu limfatycznego. Może pomóc w usuwaniu nagromadzonych toksyn i płynów z organizmu oraz poprawie krążenia krwi.

Zabiegi endermologiczne (endermologia): wykonywane za pomocą specjalistycznych urządzeń, takich jak LPG. Mogą pomóc w rozbijaniu złogów tłuszczu, poprawie elastyczności skóry i zmniejszeniu widoczności cellulitu.

Laser na cellulit: zabiegi laserowe, takie jak lipoliza laserowa czy terapia światłem. Mogą być skuteczną metodą redukcji cellulitu poprzez rozkładanie komórek tłuszczowych i stymulację produkcji kolagenu.

Zabiegi liposukcji: chirurgiczne usunięcie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Może być skuteczną metodą redukcji cellulitu, ale jest to bardziej inwazyjna procedura i wiąże się z ryzykiem powikłań.

9. Co na cellulit (cellulit jak go zwalczyć)? Wygrana walka z cellulitem – podsumowanie

Cellulit jest problemem, który dotyka wiele osób, ale nie musimy się z nim godzić.

Poprzez zdrowy styl życia, regularną aktywność fizyczną i odpowiednie zabiegi, możemy zmniejszyć widoczność cellulitu i poprawić wygląd naszej skóry.

Pamiętaj, że nie musisz walczyć z cellulitem samotnie! W razie wątpliwości zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub innym specjalistą, by wybrać najlepsze dla siebie rozwiązanie.

Specjalnie dobrane dieta i plan treningowy pomogą ci osiągnąć sukces zarówno jeśli chodzi o zdrowie, jak i estetyczną sylwetkę. W ustaleniu zindywidualizowanej strategii działania pomogą ci dyplomowani specjaliści z Just be FIT. Zgłoś się po pomoc, a w krótkim czasie odnotujesz wyraźne efekty włożonego wysiłku.