Mamy nadzieję, że spodoba Ci się ten artykuł.Jeżeli potrzebujesz pomocy dietetyka i trenera kliknij tutaj!

Poznaj 9 produktów żywieniowych, dzięki którym zadbasz o piękną skórę!

Z artykułu dowiesz się:

  • Jakie owoce są dobre dla pięknej skóry
  • Jakie warzywa są dobre dla skóry
  • O pozostałych produktach żywnościowych dla zdrowej skóry

Skóra zdradza wszystko. Jeśli wygląda na niezdrową, nie tylko pogarsza wygląd, ale również informuje wszystkich o stanie twojego organizmu. Bez zadbanej skóry zwyczajnie nie ma mowy o urodzie.

To jeszcze nie wszystko.

Poza walorami estetycznymi skóra pełni rolę tarczy, która chroni cię przed zewnętrznymi zagrożeniami, np. przed promieniowaniem słonecznym. Jeśli jest w złym stanie, nie wykonuje swojej powinności tak, jak powinna. Dlatego dbaj o nią nie tylko zewnętrzną pielęgnacją, ale również od wewnątrz.

Przeczytaj artykuł i dowiedz się, jakie produkty żywieniowe ci w tym pomogą.

SPIS TREŚCI:
1. Owoce dla pięknej skóry
2. Warzywa dla pięknej skóry
3. Zdrowa skóra a inne produkty żywnościowe
4. Podsumowanie

 

Plan dietetyczny i treningowy online

 

Dzięki odpowiedniej diecie zadbasz nie tylko o piękny wygląd skóry, ale również o zdrowie całego organizmu. Nie wiesz, na czym polega zbilansowane żywienie? Skorzystaj z pomocy dyplomowanych specjalistów z Just be FIT. Z chęcią ułożą dla ciebie indywidualny plan dietetyczny oraz treningowy.

 

1. Owoce dla pięknej skóry

Odpowiednia ilość owoców w codziennej diecie zapewni ci dostatek witamin, bez których nie ma mowy o pięknej skórze czy zdrowiu w ogóle. Dlatego zadbaj, aby zawsze znalazły miejsce w twoim planie żywieniowym.

Poniżej znajdziesz listę owoców, które szczególnie dobrze wpływają na kondycję skóry.

 

Awokado

Główną zaletą awokado jest bardzo duża zawartość witaminy E, która cechuje się silnymi właściwościami przeciwutleniającymi. Dzięki temu chroni zewnętrzne warstwy skóry przed szkodliwym wpływem promieniowania słonecznego.

Połącz ją z dobrym źródłem witaminy C — drugiego silnego przeciwutleniacza — a wzmocnisz prozdrowotny efekt.

Co więcej, w awokado znajdziesz również mnóstwo zdrowych tłuszczy (kwasy tłuszczowe omega-9). Przyczyniają się one do odbudowy uszkodzeń skóry, które powstały wskutek promieniowania UV.

 

Jagody

Popularne jagody kryją w sobie bogactwo naturalnych przeciwutleniaczy, przede wszystkim flawonidów. Wiele badań wskazuje, że zmniejszają one stany zapalne skóry. Jeśli więc spalisz się na słońcu, jagody złagodzą nieprzyjemne dolegliwości.

 

Owoce cytrusowe

Jeśli ktoś zapyta cię o naturalne źródło witaminy C, prawdopodobnie wskażesz cytryny, pomarańcze albo inne owoce cytrusowe. Uwzględnij je w diecie, jeśli zależy ci na dobrym zdrowiu — nie tylko skóry.

Witamina C to silny przeciwutleniacz. Dzięki temu ogranicza skutki uboczne długotrwałego przebywania na słońcu, np. zapalenie skóry.

To nie jedyna zaleta.

Witamina C stymuluje również produkcję kolagenu. Odpowiada on za elastyczność skóry, a ponadto redukuje zmarszczki i inne oznaki starzenia.

Jeśli poza cytrusami szukasz bogatszych źródeł tej witaminy, postaw na czerwoną paprykę albo natkę pietruszki. Zawierają jej dużo więcej.

2. Warzywa dla pięknej skóry

O zdrowie skóry zadbasz także dzięki niektórym warzywom. Poniżej znajdziesz te, które najlepiej spiszą się w tym zadaniu.

 

Marchewki

Tym, co wyróżnia marchewki spośród innych warzyw, jest ogromna zawartość kartenoidów. Związki te słyną z prozdrowotnego wpływu na oczy, ale to nie jedyne pozytywne działanie, które wykazują.

Kartenoidy zmniejszają również uszkodzenia w DNA oraz zwiększają odporność skóry na poparzenia słoneczne.

 

Pomidory

Wpływ pomidorów jest bardzo podobny do tego, który wykazują marchewki, mimo że zawierają inne substancje. W pomidorach znajdziesz likopen, czyli kolejny przeciwutleniacz. Wiesz już, że związki te redukują zaczerwienienia wywołane promieniami słonecznymi.

Co więcej, pomidory stanowią też źródło luteiny. Ona również jest przeciwutleniaczem. Wspiera naprawę DNA po tym, jak uszkodzi je słońce.

3. Zdrowa skóra a inne produkty żywnościowe

Poza owocami i warzywami istnieją również inne produkty, które pozytywnie wpływają na zdrowie skóry. Czytaj dalej, a poznasz najciekawsze z nich.

 

Orzechy brazylijskie

Ten gatunek orzechów zawiera szczególnie dużo selenu. Ów pierwiastek jest dobrze znany medycynie, ponieważ wspiera naprawę uszkodzeń w DNA, które wywołał zbyt długi pobyt na słońcu.

 

Kakao

Zarówno kakao, jak i ciemna czekolada, zawierają flawonidy. Nazwę na pewno kojarzysz, ponieważ te same przeciwutleniacze występują w jagodach, o których pisaliśmy wyżej.

Dla przypomnienia: związki te chronią skórę przed promieniowaniem słonecznym.

Jeśli więc uwielbiasz smak czekolady, zjedz jedną lub dwie kostki jako deser po posiłku. Jednak wybierz ciemną czekoladę, która zawiera przynajmniej 70% kakao.

Samo kakao skutecznie wykorzystasz jako dodatek do deserów lub innych słodkich dań.

 

Ostrygi

Jedyny w tym zestawieniu owoc morza, ostryga, cechuje się dużą zawartością cynku. Jest to minerał, który ma istotny wpływ na zdrowie skóry. Jeśli dostarczasz go dużo w diecie, twój organizm lepiej zapobiega jej uszkodzeniom, a jeśli już się pojawią — skuteczniej je naprawia.

Co więcej, lekarze cenią cynk za to, że wspiera pracę układu odpornościowego.

 

Łosoś

Oryginalny różowo-pomarańczowy kolor łososia bierze się stąd, że ryba zawiera silny przeciwutleniacz z pigmentem karotenoidowym — astaksantynę. Podobnie jak inne związki z tej rodziny, zapobiega ona uszkodzeniom skóry wywołanym przez słońce oraz naprawia już zaistniałe szkody.

Dodatkowym plusem astaksantyny jest to, że dba o odpowiednie nawodnienie skóry.

4. Podsumowanie

Kremy i inne kosmetyki dla skóry nie wystarczą. Jeśli chcesz się cieszyć pięknym wyglądem, zadbaj o siebie również od wewnątrz. Wprowadź do diety więcej przeciwutleniaczy i prozdrowotnych mikroelementów, a twoja skóra będzie sprężysta i zachowa dobrą kondycję.

I nie zapominaj o odpowiednim nawodnieniu — jest równie ważne.

 

Co chcesz osiągnąć?

Wybierz swój cel, który chcesz wspólnie z nami osiągnąć

 

Dzięki odpowiedniej diecie zadbasz nie tylko o piękny wygląd skóry, ale również o zdrowie całego organizmu. Nie wiesz, na czym polega zbilansowane żywienie? Skorzystaj z pomocy dyplomowanych specjalistów z Just be FIT. Z chęcią ułożą dla ciebie indywidualny plan dietetyczny oraz treningowy.

Jak bardzo podobał ci się artykuł? 🙂

Średnia ocena / 5. Ilość ocen:

Nikt jeszcze nie ocenił artykułu. Czas na Ciebie!

Regina Czubak

Dyplomowany dietetyk

Cześć! Jestem magistrem, inżynierem dietetyki. Studia ukończyłam na Uniwersytecie Rolniczym im. Hugona Kołłątaja w Krakowie na Wydziale Technologii Żywności. Od 2012 roku pomagam osobom dietetycznie w poprawie jakości życia i zdrowia. Dietetyka i wpływ żywienia na zdrowie są dla mnie ogromną pasją. Jest to niesamowicie dynamiczna dziedzina nauki, dlatego ciągle się rozwijam i biorę udział w szkoleniach i praktykach poszerzających moje kompetencje.

Posted in Porady dietetyczne, Witamy i minerały