Mamy nadzieję, że spodoba Ci się ten artykuł.Jeżeli potrzebujesz pomocy dietetyka i trenera kliknij tutaj!
dieta ketogeniczna

Dieta ketogeniczna – dowiedz się czym jest dieta ketogeniczna! Porady Dietetyka!

Ten tekst przeczytasz w 11 minut

Z artykułu dowiesz się:

  • Czym jest dieta ketogeniczna
  • Jakie są zalety i wady diety
  • Jakie są ogólne zasady diety keto
  • Od czego zacząć stosowanie diety
  • Jaki jest podział diet ketogenicznych
  • Czy dieta ketogniczna jest pomocna przy odchudzaniu

Wokół diety ketogenicznej krąży wiele nieprzychylnych komentarzy. Jest to dieta, w której spożywa się dużą ilość wysokiej jakości tłuszczów z jednoczesnym i gwałtownym zmniejszeniem zawartości węglowodanów i białka.

Dla organizmu może być to stan nienaturalny, do którego musi przyzwyczajać się dość długo.

Zapewniamy jednak że warto spróbować, ponieważ jest wiele zalet diety ketogennej.

Jakie to zalety i czy dieta ketogeniczna może być stosowana jako sposób na odchudzanie? Odpowiadamy w artykule.

SPIS TREŚCI:
1. Czym jest dieta ketogenna?
2. Zalety i wady diety ketogenicznej?
3. Co można jeść, a czego lepiej unikać w diecie keto?
4. Główne zasady diety ketogenicznej
5. Podstawowe błędy w diecie keto
6. Podział diet ketogenicznych
7. Przykładowy jadłospis w diecie ketogenicznej
8. Dieta ketogeniczna a odchudzanie
9. Od czego zacząć?
10. Przeciwwskazania
11. Dieta ketogeniczna – Podsumowanie

dieta ketogeniczna jadłospis just be fit

Planujesz dietę, ale nie wiesz, jak się do niej zabrać? Dyplomowani dietetycy i trenerzy z Just be FIT z chęcią ci pomogą. Dzięki indywidualnej diecie keto nie tylko zadbasz o zdrowie, ale również zdobędziesz wymarzoną sylwetkę szybko i bezpiecznie.

1. Czym jest dieta ketogenna?

Dieta ketogeniczna to dieta w której zwiększa się zawartość tłuszczów w codziennym jadłospisie. Spożycie węglowodanów w dużej ilości jest tutaj niewskazane.

W diecie tej organizm wchodzi w stan ketozy, czyli przestawienia metabolizmu na pobieranie energii z tłuszczu, a nie z węglowodanów, co wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej. Organizm produkuje w wątrobie ciała ketonowe powstające w wyniku obniżenia poziomu insuliny i rozkładu tłuszczu.

W stan ketozy organizm wchodzi przez dłuższy czas. Jest to kwestia indywidualna, ale przyjmuje się, że zazwyczaj potrzeba na to 30 dni. W tym czasie organizm przyzwyczaja się do zmian.

W trakcie ketoadaptacji, czyli przyswajania organizmu do nowego sposobu żywienia, należy jeść produkty, dzięki którym ten etap nie będzie aż tak ciężki. Dobrze jest spożywać jajka, tłuste ryby, owoce morza, warzywa niskowęglowodanowe, wołowinę, kiszonki, masła, oliwę z oliwek, olej z awokado oraz olej kokosowy.

Ważne jest także, aby dostarczać organizmowi niezbędnych składników odżywczych, ponieważ jest to dla niego zupełnie nowa sytuacja, a dieta może być w niektóre składniki uboga.

Przed rozpoczęciem procesu ketoadaptacji należy dostarczyć organizmowi niezbędnych suplementów diety, zawierających sód, potas, magnez, omega-3 oraz witaminy A, D, E, K, B.

W diecie ketogenicznej należy pamiętać o spożywaniu zróżnicowanych tłuszczów, nie tylko pochodzenia zwierzęcego.

dieta ketogeniczna co to

2. Zalety i wady diety ketogenicznej

Jak każda dieta, ma ona swoje plusy i minusy. Najbezpieczniej jest skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem, który dobierze dietę do naszych potrzeb.

Jakie są zalety diety ketogenicznej?

  • poprawia zdrowie psychiczne;
  • pomaga osobom chorym na padaczkę;
  • jest pomocna w chorobach Alzheimera i Parkinsona;
  • ma pozytywny wpływ na zdrowie jamy ustnej;
  • redukuje nieprzyjemne dolegliwości układu pokarmowego, np. wzdęcia;
  • redukuje masę ciała;
  • powoduje, że zyskujemy balans hormonalny;
  • wspomaga walkę z insulinoopornością;
  • zapewnia uczucie sytości;
  • zmniejsza objawy niektórych chorób neurologicznych;
  • leczy trądzik;
  • powoduje zmniejszenie czynników ryzyka sercowo-naczyniowego oraz obniża skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi;
  • obniża się poziom cukru we krwi;
  • reguluje poziom cholesterolu;
  • redukuje stany zapalne;
  • poprawia funkcje mózgu i sprawność umysłową;
  • zwiększa poziom energii.

Niebagatelnym odkryciem jest, że dieta ketogeniczna może być także uzupełnieniem terapii onkologicznej. Znane są przypadki zahamowania wzrostu guzów u dzieci i poprawy ich stanu odżywienia i funkcjonowania.

Guzy potrzebują do wzrostu stałej podaży glukozy, przez co powodują osłabienie chorego i utratę przez niego energii.

Dieta wysokotłuszczowa może być stosowana także w niektórych chorobach mitochondrialnych, czyli schorzeniach genetycznych, w których zaburzona jest funkcja komórkowych fabryk energii.

Jakie są wady diety keto?

  • Pogarsza się kondycja, ponieważ organizm przyzwyczajony jest do pobierania energii z węglowodanów. Przestawienie się na pobieranie energii z tłuszczów zajmuje mu trochę czasu.
  • Nieświeży oddech, który spowodowany jest zbyt dużą ilością ketonów w organizmie. Normalnie są one przez nas wydalane wraz z moczem, ale będąc w ketozie, nie jesteśmy w stanie tego robić. Pojawia się u nas specyficzny „owocowy” posmak i zapach w ustach. Przypomina on trochę zapach octu jabłkowego. Dopiero mycie zębów kilka razy dziennie pozwala na pozbycie się zapachu.
  • Może dojść do problemów z trawieniem, np. biegunek i zaparć. Sposobem na te dolegliwości jest spożywanie dużej ilości produktów bogatych w błonnik, które redukują zaparcia i niwelują biegunki.
  • Dieta związana jest z problemami z zasypianiem. Osoby wchodzące w stan ketozy budzą się często w środku nocy i jest im ciężko ponownie zasnąć. Największy problem mają osoby pierwszy raz wchodzący w stan ketozy. Przyczyną jest zmiana pobierania przez organizm energii z węglowodanów na tłuszcze.

Ponadto zauważono, że osoby wchodzące w stan ketozy mają objawy podobne do grypy. Nazwano to keto grypą, bo towarzyszą temu stanowi bóle głowy, mięśni, uczucia zmęczenia, podwyższona temperatura czy katar.

Jest to jednak normalna reakcja organizmu na nową sytuację i nie należy się nią zrażać. Przy keto grypie trzeba się odpowiednio nawadniać, uzupełniać elektrolity, stosować odpowiednią suplementację i odpoczywać.

dieta ketogeniczna zalety

3. Co można jeść, a czego lepiej unikać w diecie keto?

Jadłospis powinien być pozbawiony:

  • chleba (również ciemnego pieczywa),
  • ryżu,
  • makaronu,
  • fasoli,
  • płatków zbożowych,
  • kukurydzy,
  • słodkich owoców i warzysz,
  • alkoholu,
  • roślin strączkowych,
  • mleka,
  • słodyczy i słodkich napojów gazowanych.

Co można spożywać na diecie keto?

  • mięso – pierś i udka z kurczaka, pierś z indyka, mielony indyk, mielona wołowina, stek, schab, wątróbka, boczek;
  • ryby: łosoś, makrela, tuńczyk, śledź, dorsz, krewetki, kraby, homary, małże;
  • zdrowe tłuszcze, czyli wielonienasycone kwasy tłuszczowe, jednonienasycone kwasy tłuszczowe i kwasy tłuszczowe nasycone, pochodzące z: awokado, żółtek jajek, tłustych ryb, tłuszczu zwierzęcego, smalcu, masła, ghee, majonezu, oleju kokosowego, oleju MCT, masła kokosowego, oleju z awokado, orzechów, oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia;
  • nabiał, np.: masło, jogurt grecki, twaróg, śmietany, ricotta, cheddar, parmezan, brie, mascarpone;
  • warzyw o niskiej zawartości węglowodanów, takich jak: awokado, pomidory, ogórki zielone, sałata, cukinia, szpinak, jarmuż, papryka, szparagi, brokuł, bakłażan, grzyby, kalafior, kapusta;
  • owoce o niskiej zawartości węglowodanów, czyli maliny, truskawki, jeżyny i jagody;
  • pełne zdrowych tłuszczów orzechy i nasiona, takie jak orzechy Pecan, orzechy brazylijskie, orzechy makadamia, orzechy włoskie, orzechy laskowe, orzechy ziemnie i migdały;
  • napoje bez cukrów: woda, herbata czarna i zielona lub kawa.

Z diety wyklucza się mleko, które ma ok. 12g węglowodanów w jednej szklance. Lepszym rozwiązaniem jest wybranie mleka na bazie orzechów, np. migdałów lub nerkowców. Można także spróbować mleka kokosowego.

Należy unikać olejów z kukurydzy, pestek winogron, rzepaku, słonecznika, margaryny.

dieta ketogeniczna najlepsze

4. Główne zasady diety ketogenicznej

  • Na czym polega dieta ketogeniczna?

Możemy wyróżnić kroki, którymi należy kierować się w przystępowaniu do diety keto, a mianowicie:

Krok 1: Wykonanie niezbędnych badań.

Krok 2: Przystąpienie do oczyszczania organizmu z toksyn i produktów przemiany materii.

Krok 3: Odpowiednie nawadnianie i prawidłowa suplementacja.
Organizm potrzebuje więcej wody podczas przechodzenia w stan ketozy. Minimum to 2 litry średnio- lub wysokozmineralizowanej wody dziennie. Ponadto warto przyjmować elektrolity, potas i magnez.

Krok 4: Ograniczenie węglowodanów.
W diecie ketogenicznej dopuszcza się dzienną dawkę węglowodanów na poziomie 30 g. W diecie przeciętnego człowieka jest ich około 300 g.

Krok 5: Zwiększenie podaży tłuszczów.

Krok 6: Dostarczenie odpowiedniej ilości białka.

Kieruj się zasadą 1 g białka na 1 kg beztłuszczowej masy ciała.

Bardzo istotne jest, aby spożywać produkty wysokiej jakości. Należy unikać przetworzonych produktów.

dieta ketogeniczna podział

5. Podstawowe błędy w diecie keto

Jak w każdej diecie, dochodzi i w tym przypadku do najczęściej popełnianych błędów, czyli:

  • spożywania zbyt dużej ilości białka lub węglowodanów i za mało tłuszczu
  • zbyt częstego jedzenia
  • spożywania dużej ilości produktów zero kalorii
  • zbyt małej ilości węglowodanów w diecie
  • wykluczenia owoców i warzyw w jadłospisu
  • spożywania zbyt dużej ilości tłuszczu
  • nienajadania się
  • picia alkoholu

Trzeba trzymać się zasad tej restrykcyjnej diety, aby poczuć efekty.

dieta ketogeniczna przeciwwskazania

6. Podział diet ketogenicznych

Dietę ketogeniczną rozdzielić możemy na:

1) Standardową dietę keto: idealna dla początkujących oraz osób, które chcą schudnąć. 70–80% kalorii pochodzi w niej z tłuszczów; 20–25% białka i 5–10% z węglowodanów.

2) Ukierunkowaną dietę keto: idealna dla aktywnych fizycznie, ponieważ pomaga budować masę mięśniową. Spożywa się w niej od 20 do 50 g węglowodanów 30 minut przed treningiem.

3) Cykliczną dietę keto: dla osób intensywnie ćwiczących. Zapobiega utracie masy mięśniowej i powoduje wzrost energii podczas treningu. 30–40% kalorii pochodzi z tłuszczów; 30–40% z węglowodanów i 25–30% z białka. Przez 5–6 dni przestrzega się standardowej diety keto, a przez kolejne 1–2 dni dostarcza organizmowi podwójną ilość węglowodanów.

4) Wysokobiałkowa dieta keto: pomaga budować masę mięśniową. Nie jest wskazana dla osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy. 60–65% kalorii dziennych pochodzi z tłuszczów; 30–35% z białka i 5–10% z węglowodanów.

Istnieją także mniej znane diety ketogeniczne, czyli bardzo niskokaloryczna dieta ketogeniczna i dieta ketogeniczna MCT.

Bardzo niskokaloryczną dietę wprowadza się u pacjentów bardzo otyłych, gdzie dzienna ilość spożywanych kalorii nie przekracza 800kcal.

Dieta MCT jest podobna do standardowej diety ketogenicznej, ale skupia się w niej na dostarczeniu organizmowi triglicerydów średniołańcuchowych, które znaleźć można w oleju kokosowym czy innych produktach na bazie kokosa. Składnik ten znajduje zastosowanie w niwelowaniu dolegliwości związanych z padaczką.

dieta ketogeniczna co jeść

Wegetariańskie diety ketogenne:

1) Klasyczna dieta ketogeniczna wegetariańska: rezygnuje się w niej z mięsa, ryb, owoców morza i produktów odzwierzęcych, np.: żelatyny.

2) Dieta semiwegetariańska: spożywanie jedynie ryb i owoców morze.

3) Keto laktowegetarianizm: spożywanie jedynie mleka i jego przetworów.

4) Wegańska dieta ketogeniczna: całkowita rezygnacja z produktów pochodzenia zwierzęcego.

Wegetariańskie diety ketogeniczne dopuszczają spożycie olejów roślinnych, orzechów i nasion, owoców niskowęglowodanowych, ciemnozielonych warzyw liściastych i warzyw bez skrobi oraz pełnotłustych produktów mlecznych.

Należy zastąpić czymś mięso, które jest bogate w witaminy D, B12, wapń, cynk, żelazo i białko. Produktami takimi są tofu, tempeh czy seitan.

dieta ketogeniczna tłuszcz

7. Przykładowy jadłospis w diecie ketogenicznej

Podajemy przykładowy jadłospis tygodniowy z uwzględnieniem zasad diety ketogenicznej.

Dzień 1
Śniadanie:
2 jajka sadzone smażone na maśle, 3 plastry bekonu usmażone na chrupiąco, pomidory ze szczypiorkiem

Obiad:
żeberka wieprzowe pieczone w kapuście

Kolacja:
papryka nadziewana kurczakiem, pieczarkami z cebulką i serem, posypana pietruszką

Dzień 2
Śniadanie:
keto bułki posmarowane masłem z serem żółtym, wędliną, sałatą i pomidorem

Obiad:
kotlety schabowe smażone na smalcu obtoczone w panierce z mąki migdałowej i łupin babki jajowatej + puree z kalafiora + mizeria ze śmietaną i szczypiorkiem

Kolacja:
frittata z 2-3 jajek z papryką i szynką smażona na oleju kokosowym

Dzień 3
Śniadanie:
jajecznica z 3 jajek smażona na maśle z wędzoną piersią kurczaka i plastrem sera żółtego + rukola z pomidorkami koktajlowymi skropiona oliwą z oliwek

Obiad:
keto makaron z krewetkami, czosnkiem, śmietanką i pietruszką

Kolacja:
tajska zupa z kurczakiem, fasolką szparagową, papryką na mleczku kokosowym z dodatkiem pasty curry

Dzień 4
Śniadanie:
3 jajka gotowane, pasta z makreli z cebulką, ogórki kiszone

Obiad:
pieczone w rękawie udka z kurczaka + pieczone warzywa – cukinia, papryka, marchew polane oliwą z oliwek

Kolacja:
keto naleśniki z masłem orzechowym bez cukru z wiórkami kokosowymi i orzechami

Dzień 5
Śniadanie:
omlet z 3 jajek i 1 łyżki mąki kokosowej smażony na oleju kokosowym + łosoś wędzony, garść liści szpinaku, pomidor skropione oliwą z oliwek

Obiad:
wątróbka drobiowa smażona na oleju rzepakowym + duszona cebula w sosie ze śmietany i musztardy + ogórki kiszone

Kolacja:
ser feta pieczony z pomidorkami koktajlowymi, polany oliwą z oliwek, posypany bazylią i oregano + mix sałat skropiony oliwą z oliwek

Dzień 6
Śniadanie:
keto naleśniki z serem żółtym i pieczarkami

Obiad:
nuggetsy z piersi kurczaka smażone na maśle obtoczone w panierce z mąki migdałowej i łupin babki jajowatej + surówka colesław (bez miodu i cukru!)

Kolacja:
pieczony pstrąg + surówka z kiszonej kapusty z marchewką, cebulką i olejem

Dzień 7
Śniadanie:
omlet z 3 jajek i 1 łyżki mąki kokosowej smażony na oleju kokosowym posmarowany masłem orzechowym bez cukru, posypany borówkami

Obiad:
sos bolognese z makaronem z cukinii

Kolacja:
sałatka z mixu sałat, pieczonej piersi kurczaka, awokado, ogórka, pomidorków koktajlowych z oliwą z oliwek posypana prażonymi pestkami słonecznika

Jadłospis i informacje na temat diety ketogenicznej znaleźć można także tutaj.

dieta ketogeniczna darmowy jadłospis

8. Dieta ketogeniczna a odchudzanie

Warto odchudzać się z dietą ketogeniczną ze względu na jej pozytywny wpływ na organizm oraz skuteczność.

Jest to dieta, w której spożywa się głównie tłuszcze, czyli składnik bardzo sycący i niwelujący uczucie głodu. Sprowadza się to do tego, że nie mamy problemu z utrzymaniem tej diety.

Należy wyliczyć nasze dziennie zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć od tego 10–15% kalorii.

Chudnięcie to kwestia indywidualna, ale średnio na diecie keto możemy schudnąć 0,5–1 kg w tydzień. Kilogram masy ciała zrzucony w tydzień jest zdrową i bezpieczną formą chudnięcia.

Układ hormonalny i nerwowy nie jest poddany gwałtownym zmianom, a organizm zaczyna się oczyszczać.

Dla odpowiedniego chudnięcia musimy być w stanie ketozy. Najlepiej jest sprawdzać, czy jest się w tym stanie, regularnymi badaniami krwi, paskami do analizy oczu lub miernikami oddechu. Należy także obliczać spożycie dziennych makroskładników i kalorii.

Trzeba pilnować się z przekąskami. Najlepiej wybierać zdrowe przekąski, takie jak kawałki selera z tuńczykiem lub jajko na twardo z majonezem i warzywami.

dieta ketogeniczna od czego zacząć

9. Od czego zacząć?

Przed rozpoczęciem diety ketogenicznej należy wykonać szereg badań wykazujących predyspozycje naszego organizmu. Nie każdy organizm dobrze zniesie tę restrykcyjną dietę.

Najpierw należy wykonać badania:

  • mocznika, kwasu moczowego, kreatyniny, CRP – ogólnego badania moczu,
  • ferrytyny,
  • homocysteiny,
  • panelu wątrobowego (ASPAT, ALAT, fosfataza zasadowa, bilirubina),
  • pełną morfologia krwi z rozmazem,
  • lipidogramu,
  • panelu tarczycowego (TSH, FT4),
  • poziomu glukozy na czczo,
  • poziomu witaminy D3.

Po prawidłowych wynikach badań należy przystąpić do oczyszczania organizmu z toksyn i produktów przemiany materii. Organizm musi przygotować się do spożywania dużej ilości wysokiej jakości tłuszczu.

Najlepiej proces przeprowadzać powoli, ponieważ organizm może źle zareagować na zmiany. Trzeba obserwować reakcje układu trawiennego.

Od samego początku konieczne jest odpowiednie nawadnianie i prawidłowa suplementacja.

W diecie ketogenicznej należy także dbać o prawidłową ilość makroskładników oraz obliczanie zapotrzebowania kalorycznego.

Trzeba także monitorować poziom ketonów w organizmie, a można to zrobić na dwa sposoby, czyli badaniem krwi za pomocą ketometru czy glukometru, lub badaniem moczy przy pomocy testów paskowych. Testy paskowe są znacznie tańsze i nieinwazyjne.

Ponadto ważne jest, aby powtarzać badania kontrolne na keto diecie.

dieta ketogeniczna zasady

10. Przeciwwskazania

Dieta ta, jak każda inna dieta, powinna być stosowana pod kontrolą dietetyka i lekarza. Konieczne jest, aby badać się regularnie.

Dieta ketogeniczna nie powinna być stosowana w przypadku nietolerancji wysokiej ilości tłuszczu.

Jakie są inne przeciwwskazania do stosowania diety ketogenicznej?

  • choroby układu krążenia,
  • wrodzone zaburzenia metaboliczne,
  • cukrzyca,
  • problemy z wątrobą, porfiria,
  • choroby nerek, kwasice organiczne, kamica nerek lub dróg żółciowych,
  • schorzenia trzustki,
  • hipoglikemia o niewyjaśnionej genezie,
  • ciąża i karmienie piersią.

dieta ketogeniczna jadłospis

11. Dieta ketogeniczna – Podsumowanie

Dieta ketonowa to kontrowersyjna dieta, w której dojść może do wielu niepożądanych przypadłości. Jest to dieta, która dosłownie wywraca znaną wszystkim piramidę żywienia. To tłuszcze stają się podstawą żywienia.

Organizm, poprzez dużą zawartość tłuszczu, wprowadzony zostaje w stan ketozy. Musi przyzwyczaić się do pobierania energii z tłuszczu, a nie z węglowodanów, co na początku może być trudne.

Warto jednak przecierpieć pierwsze chwile wchodzenia w stan ketozy, ponieważ dieta ta wiele pozytywnych właściwości.

Oczywiście wszystko musi być rozwiązane z rozwagą. Należy wykonać szereg niezbędnych badań i skonsultować się z dietetykiem. Dopiero wtedy zyskamy pewność, że nie ma przeciwwskazań do zastosowanie się przez nas do diety ketonowej.

Co chcesz osiągnąć?

Wybierz swój cel, który chcesz wspólnie z nami osiągnąć

Bibliografia nt. Diety KETO:

  1. „Dieta ketogeniczna – co to jest?”, online: https://beketo.pl/dieta-ketogeniczna/, dostęp 23.08.2022.
  2. „Keto Akademia”, online: https://beketo.pl/akademia-beketo/, dostęp 23.08.2022.
  3. „Na czym polega i jak przebiega keto adaptacja?” online: https://beketo.pl/na-czym-polega-i-jak-przebiega-keto-adaptacja/, dostęp 23.08.2022.
  4. Frassetto LA, Schloetter M, Mietus-Synder M, Morris Jr RC, Sebastian A., „Metabolic and physiologicimprovements from consuming a paleolithic, hunter-gatherertype diet”, 2009.
  5. Freeman J., The ketogenic diet: from molecular action to clinical effects Epilepsy Research. 2006. 68.
  6. Gadgil DM, Appel JL, Yeung E, Anderson CA, Sacks FM, Miller ER., „The effects of carbohydrate, unsaturatedfat, and protein intake on measures of insulin sensitivity”, DiabetesCare 2013.
  7. Halczuk I, Belniak E, Halczuk P, Mitosek-Szewczyk K, Tynecka-Turowska M, Rejdak K., „Dieta ketogenna – niefarmakologiczna metoda leczenia padaczki lekoopornej u dzieci. Dobrostan a rozwój i zdrowie dzieci i młodzieży”, 2016.
  8. Kargulewicz A., „Dieta ketogeniczna – zastosowanie w praktyce klinicznej”, Food Forum 2016.
  9. Nazarewicz R., „Konsekwencje stosowania wysokotłuszczowych diet ketogenicznych”, 2007.
  10. Peterson S.J., Tangney C.C., Pimentel-Zablah E.M., Hjelmgren B., Booth G., Berry-Kravis E., „Changes in growth and seizurereduction in children on the ketogenic diet as a treatment for intractableepilepsy”, 2005.
  11. Pol K., „Dieta ketogenna”, online: https://ncez.pzh.gov.pl/choroba-a-dieta/dieta-ketogenna/, dostęp 23.08.2022.
  12. Pondel N., Liśkiewicz A., Liśkiewicz D., „Dieta ketogeniczna – mechanizm działania i perspektywy zastosowania w terapii: dane z badań klinicznych”, 2020.
  13. Zielińska M, Buczkowska-Radlińska J., „Wpływ diety niskowęglowodanowej na stan zdrowia człowieka”, Pomeranian J Life Sci 2017.
  14. Fisch J., „Dieta ketogeniczna dla zabieganych”, 2020.

Jak bardzo podobał ci się artykuł? 🙂

Średnia ocena / 5. Ilość ocen:

Nikt jeszcze nie ocenił artykułu. Czas na Ciebie!

Dorota Szczypka

Dietetyk kliniczny

Jestem magistrem dietetyki klinicznej z obszerną wiedzą oraz doświadczeniem w zakresie chorób klinicznych.

Posted in Odchudzanie, Porady dietetyczne | Tagged , , , , , ,

Najnowsze artykuły:

Plan dietetyczny i treningowy online