Ciągłe uczucie głodu (polifagia) – przyczyny odczuwania głodu. Sposoby na nadmierny apetyt

Czy zdarzyło Ci się odczuwać nadmierny apetyt, który nie znikał bez względu na to ilość spożytego jedzenia?

Wzmożone uczucie głodu może prowadzić do niezdrowych nawyków żywieniowych. Może też być objawem problemów zdrowotnych.

Z tego artykułu dowiesz się, dlaczego możesz odczuwać nadmierny apetyt, czy nadmierne odczuwanie głodu może być niebezpieczne oraz jakie praktyki stosować na hamowanie uczucia głodu.

1. Polifagia – co to jest? Czym się charakteryzuje wilczy apetyt?

Polifagia (hiperfagia) to termin, pod którym kryje się nadmierne uczucie głodu oraz nadmierne jedzenie, które często nie jest związane z realną potrzebą energetyczną organizmu.

Osoba cierpiąca na polifagię spożywa znacznie więcej jedzenia niż normalnie, a towarzyszą temu ataki wilczego głodu, które mogą być trudne do opanowania.

Czym charakteryzuje się polifagia?

1. Nadmierne uczucie głodu – osobom z polifagią towarzyszy nadmierne odczuwanie głodu, nawet krótko po spożyciu obfitego posiłku. Wydaje im się, że ich potrzeba jedzenia nigdy nie zostaje zaspokojona.
2. Szybkie spożywanie dużych ilości jedzenia – ze względu na niezaspokojone uczucie głodu, osoby te często jedzą szybko. Spożywają znacznie więcej kalorii, niż wymaga ich organizm.
3. Brak kontroli nad jedzeniem – często pojawia się trudność w kontrolowaniu ilości jedzenia lub częstotliwości posiłków, co może prowadzić do przejadania się.

2. Jakie są przyczyny polifagii? Jak leczyć silne uczucie głodu?

Co może powodować ciągły głód? Jak zahamować odczuwanie intensywnego głodu?

Polifagia może być objawem wielu różnych stanów zdrowotnych i schorzeń. Poniżej niektóre przyczyny nadmiernego apetytu.

Cukrzyca

Dlaczego wzmożone uczucie głodu pojawia się przy cukrzycy? Przy cukrzycy, zwłaszcza w przypadku braku kontroli nad poziomem cukru we krwi, organizm może nie być w stanie właściwie przekształcać spożyte jedzenie w energię.

W rezultacie, mimo dużych ilości spożywanego jedzenia, pacjenci wciąż odczuwają wzmożony apetyt, ponieważ ich ciało nie otrzymuje wystarczającej ilości energii z pożywienia.

Nadczynność tarczycy

W tym zaburzeniu tarczyca produkuje zbyt wiele hormonów, co przyspiesza metabolizm.

Osoby z nadczynnością tarczycy mogą doświadczać zwiększające uczucie głodu, ponieważ ich organizm szybciej spala kalorie.

Zaburzenia psychiczne i emocjonalne

Powód ciągłego głodu to także stres, depresja, zaburzenia lękowe i niektóre schorzenia psychiczne.

Jeśli w tym przypadku czujesz głód, może się to wiązać z emocjonalnym jedzeniem, które ma złagodzić stany emocjonalnych.

Schorzenia metaboliczne

Niektóre schorzenia metaboliczne, takie jak zespół Cushinga czy zespół Pradera-Williego, mogą powodować nagłe uczucie głodu.

Leki

Niektóre leki, takie jak kortykosteroidy lub leki antydepresyjne, mogą powodować brak uczucia sytości (efekt uboczny).

Leczenie polifagii. Jak zmniejszyć apetyt, by nie doprowadzić do zaburzeń odżywiania?

Leczenie polifagii zależy od jej przyczyny. W przypadku chorób, takich jak cukrzyca czy nadczynność tarczycy, leczenie podstawowego schorzenia zazwyczaj prowadzi do normalizacji apetytu (powoduje odczuwanie sytości). W przypadku zaburzeń psychicznych pomocne mogą być terapie behawioralne i farmakoterapia. Dzięki nim może nastąpić regulacja uczucia głodu.

Ważne jest, by osoby, które odczuwają wzmożone uczucie głodu i przejadają się, skonsultowały się z lekarzem. Polifagia może być objawem poważnych problemów zdrowotnych wymagających interwencji medycznej. Z tego powodu hamowanie uczucia głodu jest bardzo ważne.

3. Ciągłe odczuwanie głodu a złe nawyki żywieniowe

Jednym z głównych powodów, przez które możesz odczuwać ciągły głód, są niewłaściwe nawyki żywieniowe.

Spożywanie produktów bogatych w cukry proste, przetworzoną żywność czy fast foody może prowadzić do nagłych skoków poziomu cukru we krwi, co z kolei wywołuje gwałtowny spadek tego poziomu w krótkim czasie.

Ten cykl powoduje, że ciało domaga się kolejnej dawki jedzenia, choć nie jest ona potrzebne. Następują ataki wilczego głodu.

Jak temu zaradzić? Jak zmniejszyć apetyt? Zahamowanie nadmiernego apetytu

Wybieraj pełnowartościowe posiłki, które są bogate w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze. Te produkty trawią się wolniej, dzięki czemu uczucie sytości trwa dłużej.

By uzyskać ciągłe uczucie sytości, warto sięgać po warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, orzechy czy zdrowe źródła tłuszczów, jak oliwa.

4. Niewystarczające spożycie białka i błonnika

Białko i błonnik odgrywają ważną rolę w regulacji uczucia sytości. Białko spowalnia trawienie i wpływa na hormony odpowiedzialne za odczuwanie głodu. Błonnik pęcznieje w żołądku, co powoduje, że dłużej czujemy się najedzeni.

Jak to zmienić? Co zmniejsza uczucie głodu?

Zadbaj o to, by każdy posiłek zawierał źródło białka, takie jak mięso, ryby, jajka, rośliny strączkowe czy tofu. Błonnik znajdziesz w warzywach, owocach, pełnoziarnistych produktach i nasionach chia. Tak skomponowany posiłek pokona niezaspokojone uczucie głodu.

5. Przyczyny ciągłego głodu – nawodnienie a uczucie głodu

Ciągłe uczucie głodu może wynikać również z braku odpowiedniego nawodnienia organizmu. Czasem mylimy pragnienie z głodem, co prowadzi do niepotrzebnego podjadania.

Woda pełni ważną rolę w procesach metabolicznych i trawiennych. Jej niedobór może wpłynąć na zdolność organizmu do właściwego rozpoznawania sygnałów głodu i sytości, a tym samym powodować ciągły głód.

Jak temu zapobiec? Jak zmniejszyć uczucie głodu?

W jaki sposób poskromić wzmożone uczucie głodu i spowodować zmniejszenie apetytu? Staraj się pić wodę regularnie przez cały dzień.

Jeśli odczuwasz głód, spróbuj najpierw napić się wody i zobacz, czy to uczucie ustąpi. Używanie aplikacji do śledzenia ilości spożywanej wody może być dobrym pomysłem.

6. Stres i emocje

Czy ciągłe odczuwanie głodu może być skutkiem stresu i silnych emocji? Ciągłe uczucie głodu często ma swoje źródło w sferze psychologicznej.

Stres, lęk, smutek czy nuda mogą powodować, że sięgamy po jedzenie, by poprawić sobie nastrój. Emocjonalne jedzenie to powszechny problem, który często prowadzi do spożywania dużej ilości kalorii bez faktycznej potrzeby energetycznej.

Jak sobie z tym radzić? Sposoby na wilczy głód

Zamiast sięgać po jedzenie w chwilach stresu, warto spróbować innych technik radzenia sobie z emocjami, jak medytacja, aktywność fizyczna, czy rozmowa z bliską osobą. Pomoże to zmniejszyć nadmierne odczuwanie głodu.

7. Brak snu

Nieodpowiednia ilość snu może wpływać na hormony odpowiedzialne za regulację głodu i sytości (ośrodek głodu) i powodować niezaspokojone uczucie głodu.

Leptyna, która odpowiada za uczucie sytości, spada, a grelina, hormon głodu, rośnie, co może prowadzić do nadmiernego apetytu.

Kontrola apetytu – jak poprawić jakość snu?

Zadbaj o regularny rytm dnia i staraj się spać co najmniej 7–8 godzin na dobę. Unikaj ekranów i ciężkostrawnych posiłków na kilka godzin przed snem, by poprawić jakość nocnego odpoczynku.

8. Choroby i zaburzenia zdrowotne

Niektóre schorzenia mogą powodować ciągłe uczucie głodu. Cukrzyca, nadczynność tarczycy, insulinooporność czy problemy hormonalne mogą wpływać na sposób, w jaki organizm przetwarza jedzenie i odbiera sygnały o nasyceniu.

Kiedy zgłosić się do lekarza?

Jeśli mimo zdrowej diety, regularnego picia wody, jakościowego snu i kontrolowania stresu ciągle odczuwasz ataki wilczego głodu, warto skonsultować się z lekarzem.

Czasem problem może leżeć głębiej, a odpowiednia diagnoza i leczenie przyniosą ulgę oraz zmniejszenie apetytu.

9. Przyczyny ciągłego uczucia głodu – podsumowanie

Ciągłe uczucie głodu może być uciążliwe, ale na szczęście istnieje wiele sposobów, by sobie z nim poradzić.

Kluczem jest zrozumienie, jakie są przyczyny nadmiernego apetytu – czy to złe nawyki żywieniowe, stres, brak snu, a może poważniejsze problemy zdrowotne. Przyczyny nadmiernego głodu mogą być różne. Zmiana diety, dbanie o nawodnienie i wprowadzenie zdrowych nawyków poprawią samopoczucie i pomogą odzyskać kontrolę nad apetytem.

Jeśli problem nie ustępuje, warto poszukać profesjonalnej pomocy, by upewnić się, że przyczyny nadmiernego apetytu nie są związane z problemami zdrowotnymi, które wymagają leczenia.

Specjalnie dobrane dieta i plan treningowy pomogą ci osiągnąć sukces zarówno jeśli chodzi o zdrowie, jak i estetyczną sylwetkę. W ustaleniu zindywidualizowanej strategii działania pomogą ci dyplomowani specjaliści z Just be FIT. Zgłoś się po pomoc, a w krótkim czasie odnotujesz wyraźne efekty włożonego wysiłku.